健身后这4种食物不能吃吃了等于白练

在很多人眼里，似乎锻炼后进食就会造成刚才的努力白费，其实并不是吃进去多少的原因，而是你怎么吃的原因！合理的膳食搭配，才会让你的健身之路事半功倍！如果健身过后只喝水，不吃点补充能量的东西，会对身体造成不良的影响。

一些人在健身后选择不进食，其实这反而会影响瘦身的效果，适当的进食不仅可以强身健体，还能减肥！

因此，怎么吃就成了大学问。科学上来说，进食主要以碳水化合物与蛋白质的搭配为主，碳水化合物可以补充身体能量所需的肝糖，蛋白质能修复健身时破坏的肌肉组织。

并且进食的时间也非常重要，运动后的30分钟到1小时内，适当吃一些营养均衡的轻食，能让身体能量加快恢复，让你的健身更加有效。

那么健身后哪些东西不能吃呢？小编在这列出4种——

1、激发食欲的小点心

饼干、五香花生、坚果、爆米花等是健身后一看到就觉得很有食欲的点心，并且因为体积小，很多人觉得吃下去一块也不会有很大的影响，其实并不然。这些小点心里蕴含有巨大的热量，并且含有丰富的钠，如果摄取过多对身体并无好处。如果只是单纯地想消除饥饿感，那么一根富含钾元素的香蕉就足够了，还可以促进身体代谢。

2.甜甜的碳水化合物

上文所指的碳水化合物并不是指三明治、果冻、蛋糕、奶茶、牛奶，巧克力等高甜的饮料食品。因为过高的糖分会影响新陈代谢，而天然的蒸地瓜、南瓜等碳水化合物，不仅能够避免身体机能失调，还可以预防增胖，减少减肥的反弹。

3.高脂肪食物

高脂肪食物自然是指薯条、炸鸡、汉堡、热狗、披萨等快餐式食物，其内所内含的低密度脂蛋白，对心血管疾病的也有大风险。

4.未经烹煮的生菜

生吃生菜无法补及额外流失的肝醣与蛋白质，在适当摄取食物的情况下，应该选择优质的蛋白质如水煮鸡胸肉，有效帮助修复肌肉，或是选择柳橙、柠檬、奇异果、西红柿等酸味水果，可以帮助肝醣再生。