刚生完孩子的妈妈被便秘困扰,试试这几种方

刚生完孩子的妈妈被便秘困扰，试试这几种方法，一点也不费力了

闺蜜刚生完孩子就遇到了一个尴尬的问题，她已经一个星期没有拉过大便了。不是没有便意，可即使每次在厕所蹲十来分钟还是拉不出来。而且顺产时侧切了，伤口还没完全好，稍微用点力就感觉受不了，为此她是非常烦恼。其实像闺蜜这样的新妈妈，遇到便秘问题的比例还真的不少。加拿大的一项研究发现，生产后每个月便秘一次的女性比例达到了90%。

为什么刚生完宝宝的妈妈会很容易便秘呢？

1.女性生理构造决定的

我们都知道排便是靠直肠来运输体内粪便。男性的直肠前面只有膀胱，而女性的直肠前面有子宫。生产后的子宫会产生改变，这样会对盆骨挤压直肠产生影响，排泄物就不会顺利的通过直肠排出。

2.生产时出现一些身体异常，导致排便困难

分娩时产道会有裂伤，会阴因生产时的撕裂或侧切而引起疼痛。从而导致在排便时，不敢用力。如果是剖腹产的妈妈，一般在产后会卧床休息数天，活动减少，肠蠕动减弱，就会让体内排泄物堆积而产生堵塞。

3.身体激素水平问题

当肠道正常工作的时候，肠蠕动会将食物残渣向前推进。但孕期和哺乳期，体力激素的分泌，会导致肠道收缩频率减缓，推动力会不够。食物残渣就不能正常向前排出。

新妈妈因为这些不可抗拒的原因而产生便秘，而便秘又会很容易被忽视。除了身体上因为上不出大号而有些感到烦躁不安外，也会很快出现一些更大的连锁反应。但是医生专家说如果你第一胎的时候没有重视和改善便秘的问题，到第二胎的时候会更严重，甚至可能发展成慢性病，难以治愈。所以，正在被便秘困扰的妈妈们，可以尝试以下几种方式缓解。

一，调整饮食结构

1.吃膳食纤维含量高的食物

医学研究表明，饮食中增加膳食纤维含量是具有许多功效的。不仅可以改善便秘的情况，还能降低血糖，减少心血管疾病。

根据版《中国食物成分表》中显示膳食纤维含量比较高的食物有：

谷类：魔芋精粉、全麦、燕麦、大麦等；

豆类：*豆、青豆、黑豆等；

蔬菜类：小红辣椒（哺乳期的妈妈少吃，以清淡为主）、*花菜、荷兰豆、苦菜、秋葵、西兰花、南瓜、毛豆等。

新妈妈注意在饮食上多搭配一些这种食物，不要总是一直吃太过于油腻的东西。

2.多喝水

新妈妈在哺乳期内，多喝水不仅可以帮助促进肠道的蠕动，还能下奶。在养生界里，流传最为广泛的其中一种说法是——每天要喝8杯水。这是正常人体所需的健康水分的补充，但是哺乳期的妈妈，8杯水的正常量是不够的，要喝到10到12杯水，才能保证哺乳期的人体水分所需。

Ps：值得注意的是：每天早上起床之后喝一杯温开水。喝水时不要过于急促的一口喝下去，应慢慢一口一口喝下去，刺激肠道运作，这样就会起到缓解便秘的作用了。

3.吃促进消化的水果

火龙果：含有丰富的纤维质及果胶，可以润肠通便，另外它还含有多种维生素，可以补充人体多种营养素。

芒果：含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化，促进肠胃的蠕动，缓解便秘。其含有的胡萝卜素、维生素及矿物质元素等对人体的是大有好处的。其所含的丰富的β胡萝卜素，还可以帮助保护眼睛。

奇异果：奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖，可增加保水性，软化粪便，缓解便秘。其特有的含硫蛋白分解，也能够促进肠道蠕动。两颗奇异果即可提供每天所需的维生素C的量，热量只有80大卡，吃多了也不会变胖。

西梅：纤维含量很高，它还含有一种天然泻药作用的糖醇。一位医生朋友说她产后一直坚持吃新鲜的西梅，对便秘很管用。喝西梅汁，吃西梅干也同样管用（生完二宝后我每天都有喝西梅汁，一次一小杯，轻轻松松排便）。

枕边育儿寄语

刚生完孩子的妈妈被便秘困扰，试试这几种方法，一点也不费力了。不知道你在生完孩子之后还有没有其他的困扰呢？可以一起来讨论下吧。

高级育婴师，多平台邀约原创作者，一位西南大学儿童心理学专业的妈妈，专注育儿、孕期、新生儿护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！