MM减肥史学妹一学期健康减重15斤附食

大学是个减肥的好时机

下面说说我的大一下半学期减肥历程

3.19-7.3

减重15斤（）有点少，因为一到放小长假和姨妈都会放纵自己。

首先给自己设定一个目标

饮食

早餐:

前两个月:水果＋脱脂牛奶或酸奶（榨汁）

一片全麦面包＋鸡蛋

后一个月:一片全麦面包＋鸡蛋＋高纤全麦饼干

中午:

1、学校清汤麻辣烫或者外面清汤麻辣烫

（清汤清汤清汤！不加麻酱！不加任何东西！可以加点胡椒粉）

2、沙拉

鸡胸肉/照烧鸡排/龙利鱼/金枪鱼（其一）＋蔬菜＋紫薯/玉米（其一）＋一样水果

晚餐:

水果（苹果/千禧果/奇异果/橙子）＋高纤全麦饼干

上午下午饿的话可以吃个水果

这是周一到周五在学校，偶尔会吃个冰激凌、枣、零食什么的但就几口呦。周末回家一般会放纵一下自己

运动

周一到周五周日

跳绳30-40分钟

跑步20-30分钟

HITT30分钟-1小时

每天坚持30分钟-1小时运动时间

运动完一定要拉伸，拉伸，拉伸！

周六

舞蹈课三小时

对于爱吃的自己遇到美食，肯定抵不住诱惑，那就吃吧。每周挥霍一顿。

下一周减肥会更有动力

温馨提示

切记不要心急。减肥是个长久之战，每周减掉2-3斤，重要的就是坚持！！！

还可以每天进行记录进行打卡，可以起到监督自己的效果哟！