想瘦腿吃什么好多吃这5款健康瘦腿食谱帮您

夏季短裤短裙当道，但是自己却不敢穿上，粗腿真让人烦恼，瘦腿必须要马上开始了！但是天气炎热，瘦腿运动都做不起来了，那要如何瘦腿呢？有哪些瘦腿方法呢？今天小编就给大家推荐5款健康瘦腿食谱，改善腿部血液循环，帮您轻松减掉大象腿！

食谱一：薏仁糙米粥

材料：糙米、薏仁

做法：1、先把糙米和薏仁放进水里清洗干净，然后捞起来放进干净的碗里沥干水。

2.接着在锅里倒进适量的清水，再把刚刚洗干净的薏仁和糙米倒进来，用大火开始煮。

3、当水煮开的时候，就调成小火继续煮熬，一直到薏仁和糙米都烂透变成粥就可以关火，待凉后就可以吃了。

薏仁中含有的中医的药用营养价值物质，这种物质不但可以帮助补气益血，而且对于消除水肿也有明显的功效。因此，薏仁可以将囤积在体内多余的水分快速排除，缓解水肿的现象。而糙米中除了丰富的维生素物质可以加速新陈代谢功能之外，糙米中丰富的膳食纤维也同样可以将体内残留的废渣排出体内，让下半身减少脂肪的囤积，从而达到良好的瘦腿目的。

食谱二：番茄豆腐

材料：番茄克、豆腐克、油菜心50克、番茄酱30克，色拉油、葱姜片、清汤、盐、味精、白糖、淀粉各适量。

做法：1、把豆腐洗干净，注意不要弄坏，然后切成小粒，放进滚水里面烫一遍。

2、番茄洗干净，切成小块备用。

3、倒油进锅，烧热，放进葱姜片小炒一下，然后加进番茄酱再炒。

4、倒进清汤，把豆腐粒和番茄块同时放进去煮，然后，加调味料即盐、白糖和味精。 等到汁水煮剩很少时，就将油菜心放进去，再小炒一下即可。

番茄含有维生素B族，有利于促进脂肪的新陈代谢，并且能将糖分转化能量的方式被消耗掉，番茄还具有消除腿部疲劳的效果。食用番茄豆腐可以使身体稍微出汗，变得温热，从而促进血液的循环，达到瘦腿效果。

食谱三：奇异果山菌虾

材料：奇异果、虾、滑子菇

做法：1、先将奇异果去皮，切成小块状

2、再将虾肉、奇异果丁和飞过水的滑子菇，一起放入锅炒， 加入适量的盐炒匀即可食用。

奇异果富含维生素C和纤维，可以有效防止体内脂肪的囤积，而且纤维吸收水分会膨胀，有利于产生饱腹感。并且奇异果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止过剩的脂肪囤积在下半身，让腿部变粗。

食谱四：薏仁烤地瓜

材料：熟薏仁、地瓜、蛋液、黑芝麻、白芝麻，细砂糖、鲜奶油、奶油各半匙

做法：1、将地瓜剥皮并切片放到盘子上，然后包上保鲜膜。

2、将包好的整盘地瓜片放进电锅内蒸煮，熟透后放一旁备用。

3、取一个勺子压地瓜片，使地瓜皮变成地瓜泥并装在碗里。将所有的调味料倒进碗里，充分搅拌。然后拿出一些和熟薏仁包在一起，做成自己喜欢的形状后再涂上蛋液，再把芝麻撒在上面。

4、将步骤3做好的地瓜放在盘子上，放进烤箱烘烤5分钟，火的温度控制在℃。5分钟后取出，完成。

薏仁含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进肠胃蠕动，能改善消化不良状况，薏仁还具有利尿作用，能帮助消除水肿腿，达到很好的瘦腿目的，地瓜富含膳食纤维，经常食用能治疗便秘。薏仁、地瓜和芝麻都含有维生素E，特别是芝麻的维生素E含量很丰富，能促进血液循环并使皮肤变得光滑白皙。

食谱五：西芹百合

材料：西芹、百合、调味料

做法：1、先把西芹放进清水里洗干净后捞出，把西芹的叶子摘掉。

2、在煮开的水里把西芹焯1分钟后捞出来，再把西芹切成段状，接着把百合的老衣去掉，并将它剥开。

3、在倒进油并且预热过的锅中倒入西芹翻炒2分钟。

4、再加进百合，在百合变透明之后就加上调味料就可以出锅食用。

西芹是一种营养价值十分丰富的食物，它几乎包含了各种丰富的营养价值成分。而西芹中含有丰富的钙质可以很好地帮助减少身体内积聚的水分。除此之外，西芹中可以分离一种碱性成分，因此可以在体内帮助进行有效的消化进程，让身体排出多余的废物。百合，它不但是一种极具观赏性的花，它本身含有的黏液质对于皮肤有良好的养颜美容之效。所以这道西芹百合是很多女生们都喜欢的一种健康瘦腿美食。