科普这件伤膝盖的事,你可能天天都在做
春天到了，体重秤也爆表了，冬天吃得爽，上称徒悲伤，朋友圈说得最多的就是要减肥、要运动。
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可是，运动也要注意方式，今天我们就一起聊一聊膝盖这件事。
01出现这些症状，小心膝骨关节炎膝骨关节炎的疼痛常发生于晨起，稍微活动后有所缓解，但活动过多了疼痛又会加重，尤其是在上下楼梯、下蹲时症状更加明显。
在早晨起床或长时间保持一定姿势时，关节还能感觉到僵硬。天气变冷、活动过多时，可发生关节肿胀、疼痛，有时候还能感觉到摩擦或“咔嗒”声。
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由于关节疼痛导致活动范围明显受限，甚至平地行走都困难。膝骨关节炎始于软骨的退变，逐渐出现关节间隙的狭窄及骨赘的形成。
02膝关节磨损不可修复膝关节是由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是人体 且构造最复杂的关节，最主要的功能就是承重跟协助人体行走。
人类自从两脚开始行走，膝关节就开始承受了过大的负荷，人类进化的同时，从爬行类到直立行走，膝痛的概率也逐渐增加。
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人类从事社会活动、进行体育活动明显增加了膝关节的负担，膝关节在两脚行动的生活中，为了增大活动范围和对负荷的耐受力，膝关节周围的肌肉非常发达，构造也变得复杂，成为人体 最复杂的关节。所以，过重的负荷决定膝关节产生膝痛的必然命运！
传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺功能。
但事实却是，爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
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以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。
而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！
保护膝关节，适合哪些运动呢？
建议最适合膝关节的运动是：游泳、骑车、做体操，对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。
在水里人体是与地面平行的，各个关 本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
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保护膝关节，是否需要补钙？
如今，补钙的观念已经深入人心。其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。
年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰，50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等，钙摄入下降，才建议补钙。
03保护膝关节我们需要这么做1、减肥
减轻自重是肥胖者保护膝盖的 任务，过重的体重时时刻刻的 着膝盖。
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2、注意走路和劳动的姿势
不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。
应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。
3、避免长时间下蹲
因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工） 改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
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4、不在坚硬的地板上做剧烈运动
比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损 。
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂，在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议多在橡胶运动场地做运动。
5、远离湿寒的环境
膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。
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6、抬腿锻炼
股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群，它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。
每天抬腿可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。
7、多吃一些抗炎食物
如深海鱼、鱼油、橄榄油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、花青素类水果、豆制品，抗氧化食物如胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等。
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来源：高质量生活家、中国食品药品监管杂志
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