水果虽好但不能过量孕期如何科学吃水果
水果是维生素和膳食纤维的主要来源之一，是孕妈妈饮食中必不可少的食物。大家都知道多吃水果好，营养学家也在强调孕期吃水果的重要性，但是，有些孕妇为了控制体重或者其他原因，几乎把水果当饭吃，有的甚至一天吃下 斤，这种吃水果的方法不仅不科学的，还可能引起体重增加、血糖增高。吃水果还能引起肥胖或血糖增高？有一种“水果尿”，就是因为过量吃水果后，水果中大量的糖不能全为人体所吸收和利用，于是从肾脏排出，并使尿液发生变化。这种情况如持续过久，便可能使肾脏产生病理改变。另外饮食原则是均衡多样化，水果吃多了自然会影响其他食物的摄入，导致营养不均衡。很多孕妈大量吃水果还会导致血糖增高，过多摄入糖分高的水果代谢出来的能量也会引起孕期肥胖。孕妇吃水果有应该遵循以下几条原则1、适宜中医建议：体质偏寒的孕妇稍多吃偏温热的水果（比如荔枝、桂圆），体质偏热的孕妇要选择寒性的水果为佳（比如柚子）。便秘的时候多吃熟透的香蕉、火龙果。上火的时候吃柚子、西瓜。不仅可以针对性的补充维生素，同时缓解孕期不适症状。2、适量孕妈们 不能把水果当饭来吃。一天水果总的摄入量不能超过克也就是一斤。近年来，孕妇因暴食水果而引发妊娠糖尿病的例子很多。过量摄取糖分较多的水果将使孕妇的体重超标、胎儿过大，对于孕妇及胎儿的健康都没有好处。尤其是现在是葡萄上市的季节，葡萄含有大量的维生素，但是也含大量葡萄糖，孕妈妈一定要适量摄取，不能贪多。避免因为过量食用水果引起血糖增高。3、适时吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时，饭后立即吃水果，容易引起胀气和便秘。两餐之间吃水果也比较好：首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次，水果是低热量食物，先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。再则：许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低代其氧化程度。4、多样性原则每一种水果的营养成份都是不一样的，吃水果不能单独只吃一种水果，这样营养不全面。建议孕妈妈每天吃至少2-3种水果。5、孕期吃水果禁忌山楂、木瓜 不吃。山楂对子宫有一定的兴奋作用，会促使子宫收缩。尤其是有习惯性流产病史的孕妇。木瓜中含有女性荷尔蒙，容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化。桂圆、荔枝、榴莲属于热性水果。榴莲热量很高，容易导致孕妇上火，孕妇需要控制食用量。怀孕的不同时期吃什么样的水果更好？孕早期吃什么水果好？在孕早期，搭配水果以孕妈喜欢的口味为主，同时考虑可以缓解孕吐的水果。比如柠檬、苹果、橙子、柚子等。吃柠檬可以缓解孕吐。比如爱孕维乐1段里特别添加的柠檬果粉具有缓解孕吐的作用。孕早期吃西柚、猕猴桃、樱桃等对于补充叶酸非常好。孕中期吃什么水果好？蓝莓、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠、苹果、石榴等绝大部分水果都可以，孕妈根据自己的喜好吃。多选择几种就好。可以选择中性为主，比如柠檬、苹果、葡萄、柳橙、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果控制摄入量，比如荔枝、榴莲、桂圆。 和寒性的水果像西瓜、柚子、梨搭配着吃。孕晚期吃什么水果好？孕晚期的妈妈便秘发生率更高，孕妈可以多选择膳食纤维比较高的水果预防便秘：推荐火龙果、熟透的香蕉、橘子、猕猴桃、梨、柚子等。▼藴派全国服务热线▼
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