胖人越来越多,科学的体重管理你会吗

一口一口吃成的胖子

却想一夜减成瘦子

与脂肪的斗争“屡战屡败”

又“屡败屡战”……

在我国

均衡营养和饮食处方的作用

在慢性疾病防控中日益凸显

科学的体重管理

正逐渐成为健康生活方式的起点

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10年间肥胖人数剧增

中国疾病预防控制中心营养与健康 大数据报告表明，年～年的10年间，国人非正常体重者数量迅速上升，几乎占全国总人口的一半。

18岁及以上成年人中，超重肥胖比例为42%，过了45岁，女性体重增加更明显，增速超过了男性，这一状况在贫困地区表现得更明显。

非正常体重带来的，不仅是腰肥、脖子粗、身材走样、穿衣难看，它对健康的影响更大。

国内外研究均指出，肥胖是引发糖尿病、高血压、多种癌症等慢性疾病的因素。体重控制好了，慢性疾病风险将大大降低。

《全民健康生活方式行动方案（-年）》里指出，要在全国各地开展“三减三健”等专项行动，其中的“三减”指的就是减盐、减油、减糖；“三健”是指健康体重、健康口腔、健康骨骼，其中的“健康体重”更是健康生活方式的核心要素。

这些减肥误区你有没有

减肥路上，你是否轻信过“睡觉减肥法”、“辣椒油减肥法”、“饥饿疗法”、“水果减肥法”等各种各样、千奇百怪的“快速减肥法”呢？

中国营养学会运动营养分会主任委员常翠青解析了减肥过程中营养不良、体重骤降等对身体的严重危害，并批驳了“减肥可以一劳永逸”、“只看体重不看体脂”等常见误区。

体重管理是终身事业，没有不反弹的减肥方法。有些人一个月瘦十几斤，这并不是好事。因为快速减肥通常丢失的是水分，易反弹，而减肥的关键是减体脂。

那为何有些人吃啥都不胖呢？“因为每个人的基因不一样。”专家说，“好比别人吃什么能减肥你就吃什么一样，那是不可能的，因为每个人肥胖的原因不同，减肥应因人而异。”

控制体重需要注意什么

中国农业大学副教授范志红结合肥胖人群的减肥历程，给出了以下饮食建议。

每餐食物中必须包括三个类别：粮食、蔬菜、蛋白质食物（鱼肉、蛋和豆制品）。其中鱼肉类食物和蔬菜的比例是1：3，主食和蔬菜的比例是1：2。

进食顺序也要注意，建议餐前半小时先进液体；然后半碗少油的蔬菜，再一口肉、一口菜、一口饭的吃。切记无论菜肴多美味，主食永远不加量。

范志红专家建议大家看看以下食物是否在一餐中都能吃到：每天每人需要1斤菜、半斤果，其中要有深绿色叶菜；粮食-克，其中要有全谷杂粮；鱼肉类为80-克；蛋1个；牛奶、酸奶克；豆制品和坚果少量。

哪些食物会让人发胖呢？曲奇、酥点、派、蛋糕、分层面包、油酥饼；还有薯片、膨化食品、油炸食品等。她说：“这些食品能不吃就不吃。”

此外，餐后半小时不坐下；勤做家务勤走路，每周至少做分钟的运动；日常工作、生活中坐1小时起来活动5分钟，即可长期保持轻盈有活力的状态。范志红专家强调：“调整体型还是需要个性化的指导。”

美国嘉康利生命计划减肥套餐

月减10到20斤纯脂肪！

1个月标准用量：

4桶奶昔，2盒能量茶、1瓶三合一强效瘦身片、1套益生菌益生元组合，2瓶膳食纤维片、1瓶草本精华通便片，月减10到20斤纯脂肪。

很多顾客吃奶昔后很容易引起便秘，因为奶昔含大量蛋白质，人体突然摄入过多蛋白就会产生便秘，如果解决不了便秘问题，减肥可以说宣告失败了。

美国嘉康利快速减肥套餐，特别搭配了多种膳食纤维片，草本精华通便片，益生菌益生元组合，4款产品搭配使用，不仅解决了便秘问题，而且还会帮您清理肠道内堆积的大量宿便，平衡肠道菌群，修复受损小肠绒毛，排出肠道*素，一身轻松，自然就健康的瘦下来了。

人人肠道都有宿便，平均1--15公斤，美国 艺人猫王死的时候，体内发现了20公斤宿便。

警告：宿便残留你体内的危害，肠道褶皱的面积摊开有篮球场那么大，栖息在大肠内的有害菌的数量达到1兆以上（00）个，所有加起来有1.5公斤。

宿便还会导致：面色晦暗，皮肤粗糙，毛孔扩张，褐斑，痤疮，细小皱纹，肥胖，分泌失去平衡，女性月经失调，子宫位置不正，（这是因为直肠内的粪便过满，子宫颈被向前推移，而子宫则向后倾斜。不但如此，若是经常便秘子宫还会发生充血，并且失去弹性，进而使子宫长期保持后倾位置，引发疼痛，腰酸等）。

长期不清肠，也许你会——

便秘引发——乳腺问题

便秘引发——肠道问题

便秘引发——口臭口苦

便秘引发——肠道穿孔

便秘引发——烦躁失眠

便秘诱发——心脑问题

便秘影响——大脑问题

《快速减肥计划》使用方法--

早餐：

早上起床空腹毫升水，搭配5粒多种纤维片，1粒益生菌胶囊1，1份益生元粉（半盖）。

30分钟后两勺奶昔搭配毫升温水搅拌，奶昔可以补充优质蛋白和亮氨酸，可以保证只减脂肪，不减肌肉，达到最安全的体重管理。

搭配三合一强效减肥片1粒，与奶昔一同服用。可以补充我们每天所需要的所有微量元素，平衡血糖，代谢脂肪。

新款生命计划奶昔特别添加鱼油不饱和脂肪酸，减肥的同时可以调理血压血脂维持心脑血管健康。

上午：

十点1包能量茶搭配--毫升水（冷热皆宜）

午餐：

午餐则以清淡食物为主，多吃蔬菜，可以吃掌心大小蛋白含量高的肉类，鱼、排骨、瘦肉，素食主义者可以吃豆制品代替肉类，饭后吃1粒三合一强效减肥片。掌心大小蛋

下午：

2点30分，一包能量茶搭配到毫升水（冷热皆宜）

晚餐：

两勺奶昔搭配毫升温水搅拌，搭配一粒三合一强效减肥片

睡前：

4粒草本精华通便片（通便片一个礼拜吃2次即可）

嘉康利（shaklee）是营养补充剂的先驱，在医生，药剂师，医学人士都认为，人体绝不需要营养品的时候，嘉康利就已经开始了，年至今。

历经百年沧桑恪守“品质 、绝不妥协”

历史悠久Havealonghistory

年，荷兰科学家埃克曼和另一个科学家成功地从米糠中提炼出可以用来治疗脚气病的物质。这是人类 次发现维生素。波兰的生物化学家芬克把它称为“生命胶”，现在称它为硫胺素，即维生素B1。

年，福利斯特嘉康利博士研制成功全世界 瓶综合维生素矿物质片，奠定了嘉康利公司在天然营养食品领域的 地位。

下面的“四大发明”对世界的发展和改善人类的生命质量都具有里程碑式的意义：

年，全球 个止痛药——阿司匹林；

年，全球 瓶多种维生素矿物质片；

年，胰岛素首次应用；

年，青霉素被发现。

下面的“四大发明”改变了人类的生活：

托马斯·爱迪生发明了电灯，改变了人类的生活！

肯德基上校发明了西式快餐，改变了人类的生活！

享利·福特发明了汽车生产流水线，改变了人类的生活！

嘉康利博士发明了营养品，改变了人类的生活！

年嘉康利博士发明了全球 瓶综合维生素矿物质片

年， 瓶可降解天然清洁液

（直到美国环保署才成立）

年， 款即溶大豆蛋白质饮品（全球首创）

一百多年来，在这个备受