别再说ldquo喝点热水rdquo

如何招待“大姨妈”

女性朋友都有个特别的亲戚——“大姨妈”，朋友们也知道大姨妈的口味，不吃冷、不喝酒、不饮咖啡，但那特殊的几天应该怎样招待“大姨妈”呢？

“‘大姨妈’一般让女性朋友失血30～50毫升，每毫升血液含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～25毫克。”医院消化内科护士长、高级营养师蔡华介绍，“铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血红蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，补铁是关键。”

补铁是招待“大姨妈”的关键

动物肝脏是预防缺铁性贫血的 食品，容易进食和消化，而且不容易引起过敏，特别适合给老人和儿童。蔡华指出，“蛋*也是补铁的好食物；木耳也是补铁‘神器’，每克黑木耳含铁97.4毫克，比动物性食品中含铁量 的鸭肝高出约3倍；菠菜和*花菜也应该多吃，同时，*花菜还含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、蛋白质、脂肪及秋水仙碱等营养素。要注意的是， 会降低铁的吸收，在烹制含 较高的蕹菜、菠菜、茭白等蔬菜前，应进行焯水处理，有效去除部分 。”

除了“喝点热水”还有更好的选择

“感冒了，多喝点热水……头疼，多喝点热水……大姨妈来了，多喝点热水……”嘘寒问暖万能的“多喝热水”句式已经被广大女性朋友拉进黑名单。蔡华老师支招，“生理期期间，红糖水、红米、红枣、黑米粥都是很好的选择。红糖水有利于月经顺畅，可以让身体迅速增加能量，活络气血，加快血液循环的速度；红米中含有丰富的蛋白质，可以补充体力，将身体维持在一个正常的体温上，做个‘热血女人’；红枣性暖则是补血食物中当之无愧的 ，可以改善血液循环，增加血液中红血球的含量，让脸色红润万人迷；黑米能补血，含粗蛋白质8.5～12.5%，粗脂肪2.7～3.8%，碳水化合物75～84%，粗灰分1.7～2%，又叫月子米、补血米，特别适用于女性或产妇。”

可以同时缓解痛经和减肥的食物

蔡华介绍，“大姨妈来的时候，每天可以吃一两根香蕉。香蕉所含的卡里路比较低，并且还含有大量的纤维，能加快胃肠道的蠕动，促进体内宿便的排出；甜橙和奇异果也有这个效果，甜橙含热量比较少，还有多种纤维，吃甜橙可减少对甜食的欲望，同时促进宿便排出，减少体内*素的蓄积；奇异果中含有的膳食纤维能加快胃肠道蠕动，让人吃了之后有饱腹感。在经期的时候，吃点奇异果能让女性不觉得饿，还能让体内*素更顺畅排放出来。”

“当然，水果 榴莲效果更加好。”蔡华指出，“榴莲虽然气味不是很好闻，但是营养价值却相当高，其中的脂肪含量低，淀粉质丰富，如果在月经期间，晚餐少吃点，或是用榴莲来替代，可以达到减肥的效果。此外榴莲活血散寒，缓解痛经的效果很突出，是一款很适合经期减肥来用的水果。”

通讯员：周蓉荣陈如群