夏天怎么减肥这几种蔬果给你魔*身材

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经历了漫漫的冬日和春季，几个月囤积下来的脂肪和*素着实惊人，小肚子出现了，体重也上来了，是不是又开始烦恼怎么减肥了呢？那么你知道其实吃蔬菜水果也是可以减肥的吗？哪些蔬菜水果会让你瘦得快呢？今天小编就与大家一起分享小窍门。

减肥时利于瘦身的水果

苹果

苹果里富含丰富的膳食纤维和果胶，它能够帮助肠胃进行蠕动，从而排出身体的*素，而且苹果里面还含有钾质，它能够有效降低热量吸收。

香蕉

香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。

奇异果

奇异果当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子酸，减少脂肪囤积的机会。而且奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，奇异果是减肥的得力助手。

番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每克含30卡路里），用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在左右。

减肥时适合吃的蔬菜

冬瓜

冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

苦瓜

苦瓜具有清热解*的效果，在夏季用来作为减肥食物是的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

*瓜

*瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。*瓜中因含有一种” 二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用。

萝卜

萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出（萝卜是所有食物排*功效的），不用节食而达到节食的功效。

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除了知道吃什么蔬菜水果有助于减肥，还要知道什么时间吃蔬菜水果才是对的。

吃水果的时间选择

进餐前20分钟至40分钟吃水果：

因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

水果的食用量

水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的，犹如吃半个中等大的西瓜，便不知不觉之间摄入热量卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

除了日常这些蔬果的摄入外，我们当然也少不了运动加安全有效的保健品来辅助减重哦。小编给大家推荐跃莱体重管家系列产品。剪剪伴纤活片含有丰富的维生素C；同时丰富的膳食纤维能够加速食物残渣的排泄，帮助减少脂肪堆积，自由自在阻断脂肪。

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健康减肥，永远都要记住：管住嘴，迈开腿。希望所有伙伴都能按照我们的科学减重管理方案，收获理想的身材！

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编辑

小伟

配图

大志

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