大脑偏爱的5种食物,核桃未上榜,人过

#夏方养生指南#

导语：在平时，你是否会有这样的经历？话到嘴边就是说不上来，前一秒想说的话却怎么也想不起来......总感觉记忆力越来越差，大脑反应也变得迟钝了。

如何才能让大脑健康年轻呢？除了保证每日足够的睡眠和适量运动，还可以通过食物为大脑补充营养。下面就为大家介绍几种补脑食物，赶快吃起来吧。

01大脑“偏爱”的5种食物，核桃未上榜，人过50后，不妨多吃点

说到补脑，很多人首先会想到核桃，因为核桃的形状与人的大脑一样，所以很多人认为吃核桃有助于健脑补脑。

核桃中含有丰富的亚麻酸，这种物质可以促进肠胃对营养物质的吸收，其中的EPA和DHA，也可以促进婴幼儿青少年大脑发育，促进大脑视网膜的正常发育为神经细胞提供能量，以达到健脑补脑的效果。

虽然从这个角度来看，能够起到健脑益智的功效，人体健康有着一定的好处，但是大家也不要盲目的相信以形补形，这种说法。

因为核桃中所含的油脂热量非常高，若食用过多的话，则会引起肥胖。要想更好的补脑健脑，不妨多吃以下这几种食物：

第五名：花生

花生，又叫长生果，营养价值高，富含大量的蛋白质，钙，磷铁等营养物质，这些物质都要远超于牛奶和肉类的含量。

而且花生当中还含有大量的维生素a，b等，同时它还含有卵磷脂蛋白，氨基酸，若花生酸脂肪酸和胆碱等物质。

花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸，其中赖氨酸可使儿童提高智力，谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力，卵磷脂也具有补脑的作用。

第四名：牛奶

牛奶是一种非常古老的饮品，含有的大量的蛋白质、钙、氨基酸等，易被人体吸收利用。

如果平时经常喝牛奶的话相对会更加强壮，免疫力更强一些。此外，牛奶中还含有维生素B1，也是有益于大脑神经细胞健康的。

第三名：猕猴桃

猕猴桃又名羊桃、茅梨、奇异果、藤梨，素有“营养的金矿”的美誉，含有丰富的维生素C以及其他营养物质。

根据相关研究发现，每克猕猴桃中的维生素C含量约为~毫升，此外还含有丰富的蛋白质、糖分、脂肪、钙、磷、铁等矿物质，还含有丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、健脑益智的作用。

第二名：鸡蛋

鸡蛋是日常生活中经常吃的一种食物，对于经常用脑的学生、上班族来说，每天可坚持吃鸡蛋。

因为鸡蛋里边含有丰富的卵磷脂、胆固醇、卵*素和甘油三酯，这些营养物质对神经系统非常有益，所以吃鸡蛋可以补脑是有科学依据的。

第一名：鱼类

鱼作为一种高蛋白的营养美味，在市场中深受人们的喜欢，尤其是深海鱼，其中含有丰富的DHA，而DHA是大脑最喜欢的物质之一。

DHA俗称脑*金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分。因此，经常吃鱼，特别是深海鱼，对我们的记忆力是非常有益的。

02怎么做让大脑保持年轻？

拥有优质的睡眠

若想保持大脑年轻，保证充足的睡眠是非常重要的。因为人在睡眠的过程中，大脑才能得到休养，可以避免大脑负担加重而影响大脑功能。

如果经常熬夜，人的大脑神经血管受到损伤，可能就会导致大脑提前衰老，出现反应迟钝，记忆力下降的情况。

因此，平时需要做到早睡早起，通过合理的睡眠是促进大脑健康的有效措施。

持续的体育锻炼

想要保持大脑年轻，在平时要经常做运动，这样才能让大脑保持“年轻”。保持良好的记忆力和思维能力和注意力。

运动随着你的心率增加，更多的氧气被泵入你的大脑。大脑衰老从你不爱运动开始。动起来幺！

结语：随着年龄的增加，身体各个器官机能逐渐衰退，越来越多的人也开始意识到健康的重要性，开始注重养生保健，然而养生的道路繁多，只有找到适合自己的养生方式，才有助于身体的健康发展。