吃土豆能减肥，土豆减肥法告诉你要怎么
马铃薯减肥法
变身能穿下S码衣服的S身材！
「土豆」，学名是马铃薯（两个是一样的东东）。其营养丰富，升糖指数低、卡路里低，饱腹感强，让你妥妥瘦成S身材。
说得这么好，那为什么吃了炸薯条还是照样会胖？
土豆再健康，你用不健康的方式去烹饪，而且一吃就是一大包，这油可全部都实打实地跑到你自己肚子里面去了。
所以，土豆表示很委屈！
?薯条虽美，敬而远之！
曾有人食用「土豆」一个月减掉了8kg，不仅越来越健康还求职成功，真是一瘦全都有啊！
土豆减肥法
土豆究竟蕴藏怎样的神奇力量，靠它就可以瘦下来？
土豆中拥有丰富的维生素C，另外还含有钙、钾、铁、镁以及人体所必需的 酸，当之无愧的营养蔬菜/主食。
不仅如此，土豆看着不起眼，其实可以解*、排*，强化肠胃功能、消除疲劳；更奇妙的是，它还能够强化皮肤胶原蛋白，美肤效果显著，这就是为什么有人拿土豆泥来做面膜啦~
?瘦瘦哒，美美哒
土豆食用指南
其实我国已经在提倡「土豆主食化」了，它非常适合水肿型肥胖者食用，具有瘦腿的功效。
知道「土豆」这几点帮助你瘦得更快。
①搭配土豆，减肥效果加倍的食物
土豆虽好，但是它维生素A和钙质的含量却不高，所以搭配牛奶和起司一起吃让营养更均衡。
建议搭配低脂牛奶以及原味优酪乳一起吃。
还有就是在马铃薯的时候要细嚼慢咽，也就是慢慢吃，这样可以防止升糖指数升高过快。
②怎么挑选优质土豆
外皮光滑无损伤、有重量且坚实的土豆比较好。
③具有代表性的碱性食物
土豆营养全面，蓝后还具有饱腹感，堪称「减肥良品」，这样就说它很好？
其实，土豆有一点是其他蔬菜水果无法比拟的。就是它属于碱性食物，并且含量非常高。
酱酱在这里多说几句：不论什么食物，在人体消化吸收过程中都要产生许多酸性废物。
要命的是，这些酸性废物会渗透到血管里，并堆积在微血管内，造成人体质酸化，导致肌肉和钙质的流失。
不过，它们是可以通过碱性食物来中和并排出体外。所以补充碱性食物尤其重要。
④烹饪方式
土豆宜蒸熟煮透，因为薯类中的淀粉细胞膜需经高温破坏，人体才可以更好地吸收消化；
但是需对油炸的土豆说不，经过油炸方式制成的薯片等，不仅破坏了原有的营养，还增加了脂肪的含量。
一周土豆瘦身食谱
早餐午餐晚餐星期一糙米饭1/2碗、烤鱼1/2尾、鸡蛋明太鱼汤、凉拌苋菜、海苔、炒香菇金枪鱼三明治、黑咖啡1杯土豆1碗、牛奶1杯、炒黑豆1把星期二土豆三明治、煎蛋、牛奶1杯糙米饭1/2碗、炒香菇、鸡胸肉g、西兰花3朵、醋腌小*瓜水煮土豆（大小适中）1颗、小番茄10颗、切片起司1片星期三土豆汤、裸麦面包1块、醋腌小*瓜、西兰花3朵水煮蛋（蛋白）3个、香蕉1根、小*瓜1/2根水煮土豆（大小适中）1颗、葡萄汁1杯星期四土豆三明治、苹果1/2个、奇异果1/2个糙米饭1/2碗、牛肉海带汤、凉拌苋菜、白萝卜青菜卷、鸡胸肉g土豆片1碗、牛奶1杯、炒黑豆1吧星期五糙米饭1/2碗、土豆汤、炒茄子、炒香菇、凉拌苋菜、烫猪肉g水煮猪肉80g、莴苣叶包饭、辣椒、小*瓜、白萝卜青菜卷水煮土豆（大小适中）1颗、原味酸奶1杯、切片起司1片星期六土豆汤、裸麦面包、醋腌小*瓜、西兰花3朵糙米饭1/2碗、凉拌苋菜、凉拌绿海菜、蒸蛋、*豆芽汤水煮土豆（大小适中）1颗、葡萄汁1杯星期日糙米饭1/2碗、凉拌苋菜、凉拌绿海菜、炒香菇、烤洋葱牛肉、*豆芽汤烤洋葱牛肉、西兰花3朵、香蕉1根土豆沙拉1碟、原味酸奶1杯、小番茄10颗土豆三明治做法
原材料：水煮土豆、水煮蛋、小*瓜少许、洋葱少许、低卡千岛酱、砂糖少许、胡椒粉、裸麦面包、生菜、切片火腿
①水煮土豆、水煮蛋、小*瓜、洋葱均切片，用低卡千岛酱和砂糖、胡椒粉调味，做成沙拉；
②将两片裸麦面包用煎锅烤过，其中一片放上生菜和切片火腿；
③接着再将沙拉均匀覆上，将另一片面包覆盖上即可。
土豆汤做法
原材料：土豆3个、洋葱1个、奶油1大勺、水2杯、鸡汤块/浓汤宝1.5个、牛奶3杯、培根少许
①锅底涂少许奶油后，放入洋葱和土豆翻炒；
②放入鸡汤块/浓汤宝一起熬煮；
③锅里水滚开时，利用搅拌器或汤勺翻搅，确保鸡汤块/浓汤宝彻底融化；
④加入牛奶和奶油，并用小火煮至微滚；
⑤加入去除油分并切成小块的培根。
土豆片做法
原材料：土豆、欧芹粉、盐少许
①土豆片表面的水分完全去除后，撒上盐，放入烤箱，直至变*；
③完全烤好后，撒上欧芹粉即可。
文章内容参考《减肥圣经》
搭配运动
在进行土豆减肥法期间，要搭配将体内葡萄糖快速转化成能量的运动。
可以学习上半身、下半身的协调能力，方法请看蓝字：六个「瘦身动作」，教你练出小蛮腰，瘦成筷子腿！；
强化下半身，去除小肚腩，方法请看蓝字：专攻腰腹赘肉的简单动作，比俯卧撑还要有效！。
运动顺序可以是先做无氧运动再做有氧运动。
做完力量训练后，快走、慢跑都可以的，方法请看蓝字：ta竟然被称为「21世纪最轻松的瘦身方法」，让你3个月瘦20斤。。
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