吃西瓜,到底是升血糖还是降血糖不妨早些了

夏天是吃西瓜 的季节，在这个时期西瓜甘甜多汁，再加上凉爽的空调简直是夏天正确的打开方式。

但是对于本身血糖比较高的人来说，吃西瓜却不是一件肆无忌惮的事情，不能我行我素，更不能我想吃多少就吃多少，考虑的事情比较多。

大多数糖尿病患者不敢吃水果，主要是因为水果糖分太高，怕吃了血糖会升高。这个担心看似符合常理，但还是比较片面的。

对于正常人来说，吃西瓜是解渴，对于糖尿病患者来说，可能诱发血糖升高，甚至会造成不必要的麻烦，那么对于糖尿病患者来说，到底能不能吃西瓜呢？

01吃西瓜有哪些好处？

1.对肾脏有益

西瓜中的维生素C，维生素A和其他抗氧化化合物，如类*酮等，保护我们的肾脏免受自由基损伤，并提高这一重要器官的效率。

西瓜中的膳食纤维和维生素C可清除我们系统中的*素，污染物和其他不需要的物质。

通过帮助排*，西瓜减少了肾脏的排*负担，并允许他们专注于他们需要执行的其他功能。西瓜还是一种天然利尿剂，可降低尿路感染和肾脏疾病的风险。

2.保持骨骼的健康

随年龄的增长，骨骼容易流失，保持骨骼的健康，才能行动自如。骨骼要是脆弱，稍微磕磕碰碰就说骨折什么的，比较危险。

幸运的是，西瓜中含有番茄红素和钾，可以令骨骼和关节更加强壮，从而降低受伤或骨质退化的风险。

3.利尿消肿

由于西瓜有利尿的作用，再加上水分含量丰富，所以吃西瓜后排尿量会增加，从而减少胆色素的含量，并使大便畅通，对治疗*疸有一定作用。

另外，西瓜的利尿作用还能使盐分排出体外，减轻浮肿，特别是腿部浮肿。

4.美白防晒西瓜中含有多种化学成分，可发挥美容养颜效果，内部含有谷氨酸，苹果酸，还有精氨酸等等。

这些营养物质可有效促进肌肤的吸收，对面部皮肤有着很好的滋润，能够发挥防晒美白等众多效果，让肌肤获得更多的营养，随时都可保持漂亮的容颜。

5.预防疾病

西瓜皮营养十分丰富，含葡萄糖、苹果酸、枸杞碱、果糖、蔗糖酶、蛋白 酸、西瓜 酸、番茄素及丰富的维生C等。

有消炎降压，促进新陈代谢，减少胆固醇沉积，软化及扩张血管，抗坏血病等功效，能提高人体抗病能力，预防心血管系统疾病的发生。

6.预防中风

西瓜中还含有大量番茄红素，番茄红素可以减少胆固醇对血管健康的威胁，从而改善血管功能。有研究发现，经常摄取番茄红素可以降低20%的中风风险。所以适当吃西瓜有好处，不过要注意少吃冻西瓜。

02吃西瓜，到底是升血糖还是降血糖？

西瓜是所有水果中水分含量 的水果，还附有大量葡萄糖，果糖和苹果酸，番茄红素及丰富的维生素C和丰富的矿物盐，是夏季主要的消暑果品。

西瓜尝起来甘甜可口、水分很多，但是实际上含糖量并不是很高，主要含有大量的维生素和水，含糖指数才有5%。

糖尿病患者如果血糖控制相对比较满意，比如空腹血糖在7mmol/L左右，餐后两小时血糖在10mmol/L以下可以吃西瓜。但要控制好量。

03糖尿病人可食用的水果有哪些?

1.山楂

山楂当中的钙、维生素C、胡萝卜素、 等含量比较丰富，有助于维持血糖平稳的状态。

尤其是山楂能够达到活血通脉，降低血脂，对抗动脉硬化、兴奋中枢神经系统等多方面的作用，可以起到防治糖尿病的作用。

2.樱桃

在生活中樱桃口感是比较甜的，但是樱桃里面糖分是比较少的。

樱桃含丰富的花色素苷，这种物质能够降低糖尿病的人体内的含糖量，还有樱桃含的花青素能够起到促进胰岛素分泌的作用。

3.奇异果

这种水果的含糖量很低，糖尿病人可以放心服用。而且因为它含有的脂肪也很低，但纤维含量特别高，所以非常适合防治糖尿病。

还有利于减肥，想要节食减肥的朋友别错过，可以多吃一些奇异果。

4.菠萝

菠萝酸甜可口，是生活中很常见的水果之一。菠萝不仅可以生吃，还可以做菜吃，如拔丝菠萝。

糖尿病患者可以适当吃菠萝，这是因为菠萝里含有果胶，可以促进肠胃蠕动，而糖分含量却很低。

因此适量吃菠萝，可以达到降低体内血糖的效果，而且菠萝本身还有丰富的膳食纤维，有助消化。

5.番石榴

番石榴果实营养丰富，含较高的维生素A、C，纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素，富含蛋白质和脂质。

常吃能抗老化，排出体内*素、促进新陈代谢、调节生理机能。番石榴中含有的*酮类化合物能与糖结合，能促进糖类和脂类的代谢，起到很好的控制血糖的作用。

6.无花果

无花果是营养非常丰富的水果，含糖量较低，比较适合糖尿病患者吃。无花果中含有大量的脂肪酶以及水解酶，对患者的新陈代谢有好处。

还有柠檬酸、苹果酸等物质，能够帮助糖尿病患者消化，所以糖尿病患者可以适量吃无花果。

04糖尿病患者日常需要注意的事情

1.作息要规律

不要熬夜，不要昼夜颠倒的工作，这种生活习惯，长期保持会对身体有巨大的 。

会直接影响到身体中各种内分泌情况，甚至影响血糖，也会对胰岛素分泌产生影响，而且长期以往很容易造成精神疲惫，抵抗力下降。

2.适当的体育锻炼

如果平常缺乏体育锻炼的话，也很容易患上糖尿病，除了消耗热量之外，还可以增加胰岛素。

缺乏运动的人是糖尿病的瞄准对象，如果想要预防糖尿病出现平时就要增加适量的体育锻炼。

3.注意保暖

冬季是冠心病，特别是心肌梗死的多发季节、寒冷时心绞痛和心肌梗死的发生的诱因之一。

糖尿病患者合并冠心病发病率极高，同时寒冷又会刺激血糖上升使病情加重，因此一定要注意保暖。

4.清淡饮食

糖尿病患者不能摄入过多的动物脂肪和蛋白质，否则会加重肾脏负担，引发代谢性疾病。

每天的食盐摄入量要严格控制在五克以下，一些腌制类的食物也尽量不要吃，比如腊肉、咸菜等。#爱乐养生#