准妈妈备孕期如何摄取营养，独家饮食Pla
很多孕妇都习惯于在知道怀孕后再补充营养，其实宝宝的健康与智力，尤其是先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。所以，从准备怀孕的那一刻起，就要有计划地调整夫妻双方的营养。尤其是准妈妈更应在孕前注重多种益智营养素的摄入。↓↓↓↓
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现在生活好了，什么都不缺，补充营养不是问题，如何补充，是门学问。今天，妞妈就跟大家分享一下备孕饮食计划，当然这个计划当中也包括准爸爸，因为备孕不是妈妈一个人的事情，爸爸也是一样的重要哦！
Plan1：补充叶酸。
叶酸有助于降低宝宝出生缺陷如神经管畸形的风险，如果你打算要怀孕，就有必要坚持每天通过补充剂摄入微克的叶酸。之所以要用补充剂是因为，天然食物中的叶酸非常容易在烹调过程中被破坏，而且国内的食物不像美国那样常常会在谷物中强化叶酸，因此正常叶酸摄入量往往是不够的。
Plan2：补充维生素。
维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，所以在孕前就应该补充维生素。但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此不建议药补，应多从食物中摄取。有研究显示，男性体内叶酸或维生素C水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱，所以为了生育一个健康聪明的孩子，准爸爸也应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮，这些食物中叶酸和维生素C含量都很高。
Plan3：补充铁钙碘锌等微量元素。
铁和钙的作用就不用多说了，是构成骨骼、制造血液，提高智力，维持体内代谢平衡的重要元素，平时多吃牛肉、动物肝脏、虾皮、牛奶等多含该铁的食物。另外，孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显着，碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料，多吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、海参、干贝等海产品。锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用，孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物，如牡蛎、贝、海带、豆类、干果、瘦肉等。
Plan4：吃对水果。
现在正值秋老虎，天气没有因为入秋而凉爽，准孕妇就更要好好的吃东西，不能随便吃点什么就应付了事。但是，备孕中的妈妈千万不能因为闷热，吃一些寒冷的东西，如冷饮，冰水等，西瓜也尽量不要多吃。新鲜的瓜果很多，奇异果 是 选择。
当之无愧的水果 ！虽说个头不大，但同时富含维C、维E、叶酸、奇异果酵素和膳食纤维！一天两颗就能搞定备孕妈咪所需的各种营养素。
妞妈一般是早饭后一颗，可以先把奇异果简单洗下，一到刨开两半，接着勺子上阵，沿着皮的边缘，轻轻挖着果肉吃。晚上就换种吃法啦，去皮，切块，和同样切块的香蕉、苹果放在透明大碗里，浇上点奶油或巧克力酱，边看电视边用牙签挑着吃，那是相当滴惬意。
关于奇异果妞妈再多说几句，前一阵网上一直在流传说国内的奇异果都用膨大剂催熟的，没办法确认真假，索性不再选择国内的东东，备孕期间还是慎重点吧，多花点钱吃个放心。
PS：禁忌
备孕期间也不是什么都能吃哦，尤其到怀上宝宝后，芦荟、山楂、桂圆、荔枝、柿子、螃蟹、薏米、马齿苋、杏仁、茴香等食物；这些食物不能多吃， 不吃。它们多有活血的作用，孕妇特别是孕初期的孕妇吃了之后容易引起流产。
还有注意少吃辣椒、花椒、味精之类的调味品；少吃腌制食品及高糖高脂肪食物。
怀孕是女人的大事，除了上面说的营养跟上，大吃水果外，减少工作量，保持心情愉快，坚持合理的锻炼也必不可少哦。
妞妞妈妈| |
