大家被8小时睡眠论欺骗了60岁后,最
导语：睡眠对人的身体是非常重要的，人的一生大概有三分之一的时间都处于睡眠之中。如果一个人连最基本的睡眠时间都保证不了，那他的身体健康一定会受到很大的影响。那么究竟什么样的睡眠时间是最佳的呢？下面一起来了解一下吧。
关于睡眠的一些小知识睡眠的意义：
缓解疲劳，恢复机能：睡眠是消除身体疲劳的主要方式，睡眠是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体精微物质以供白天活动时用的好时机。
由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使肌体得以恢复。
睡眠的过程：
根据睡眠当中脑电图的不同，可以将非快速眼动相睡眠分为四个阶段：
第一个阶段就是入睡期，这个时候仍然有一部分意识，时间很短。
第二个阶段就是潜睡期，在非快速眼动相睡眠当中所占的比例比较大，大约是全部过程的一半。
第三和第四个阶段出现的脑电波都是频率比较低的，慢步波，属于质量比较好的深睡眠阶段，梦游普遍发生在这个时期。
前面两个阶段因为入睡不久，睡眠不深，对外界的环境仍然保持一定反应，很容易受外界的干扰醒来，即使不醒来也能保持一定的反应。
第三、第四阶段都没有意识，醒来以后不容易记得发生的事情。所以说梦游的人醒了以后根本不知道发生过什么事。
睡眠不足会有什么影响？一、体重增加
睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低，这些因素加总在一起，导致体重快速增加。
二、头痛
科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58%睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。
三、皮肤状态变差
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡*，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。
当你没有获得充分睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性，深度睡眠可修复皮肤组织。
四、增加患病风险
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。
据估计，有九成失眠者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其他一些健康问题。
五、记忆力衰弱
美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。
这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息，而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
六、内分泌失衡
长期睡眠不足会使身体的内分泌系统失去正常的生理节律，导致激素水平紊乱，影响身体发育，还会诱发高血压、糖尿病等慢性疾病，还可能会引起肥胖、痤疮等情况。
大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间是多久？睡眠时间一般应维持在7~8小时左右，但不能强求，要根据不同年龄、个体差异而定。
对于大部分的成年人来说，每晚睡7~8个小时就足够了，但是不同的年龄所需要的睡眠时间也不一样，年龄小的宝宝，睡眠的时间要多一些，20岁以上通常7~8小时左右就够了。不同一个人的不同时期，由于生理状态的变化所需的睡眠时间也会有所增减。
如果入睡快睡眠深，一般很少做梦或者是没有做梦，睡上6小时左右可以完全恢复精力，如果入睡浅，经常做梦，即使睡10小时都难以精神清爽。可以适当的进行体育锻炼来缓解大脑疲劳，这样也可以增加记忆力。
60岁以上的老年人，每天睡眠的时间较成年人应少一些，大约7-8个小时，睡眠时间并不绝对，自己觉得白天身体舒服就可以，每个人的身体素质不同，对睡眠的需求也就不同。
老年人的睡眠特点有早睡早起，随着年龄的增长，进入深度睡眠的时间会逐渐缩短，而且很容易受外界环境所干扰。另外，因内分泌变化等原因，老年人总体睡眠时间减少，如果夜间睡眠时间少于五小时，到了白天老年人就会感到疲劳。
如果想得到高质量的睡眠，需要培养良好的睡眠习惯，保持规律的睡眠，平常应该在夜间11:00前入睡。当然睡眠的时间过多，也不利于老年人的身体健康。
最佳睡眠时间段是什么时候？高质量睡眠时间通常认为在夜间11点到次日早晨6点，*金睡眠时间为夜间11点到凌晨3点，通常建议每天保证睡6-8h睡眠。
老年人睡眠时间可以相对缩短，每天应保证5-6h睡眠时间。婴幼儿每天应保证超过10h睡眠，成年人每天睡眠时间不少于6h。但睡眠质量比睡眠时间更重要，具体睡眠时间长短因人而异，只要能保证精力充沛即可。
对于入睡困难患者建议睡前适当运动，放松心情，睡前可适当饮用牛奶或用热水泡脚，也可放轻柔的音乐，必要时可在医师指导下服用助睡眠药物。
多吃这三样东西可以帮助更好入睡一、香蕉
香蕉不只可平稳血清素与褪黑素，而且还含有可让肌肉松弛的镁元素。且睡前吃香蕉不会导致发胖，它卡路里低，含有丰富食物纤维，可以促进排便。
二、奇异果
有研究发现，每天吃两颗奇异果，可提高睡眠质量，因为奇异果里含有钙、镁及维生素C，对于神经传导物质的合成与传递有利。
同时它还含有其它水果中极为少见的钙质，可以稳定情绪及抑制交感神经，而睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋及压力大而导致大量分泌荷尔蒙有关。
三、核桃
属于营养滋补类食物，可以改善睡眠质量，对于神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状有一定的缓解治疗作用。可配合黑芝麻，捣成糊状在睡前服食，助眠安神效果很好。
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