补充叶酸不用只吃叶酸片,还有这三种天然美

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孕妈们在孕早期都会很注重补充叶酸，下面花麻麻就来科普一下如何科学地补充叶酸，介绍三种富含叶酸的食物，希望能为各位孕妈带来帮助哦。

叶酸补充的最佳时间应该是在孕前三个月到孕后三个月，胎儿大脑神经发育的关键期。孕妈除了吃叶酸片，应该多吃以下三种富含叶酸的食物。

一：西兰花

绿叶菜中的西兰花是叶酸大户，每克中就含有毫克叶酸。此外它的纤维素也很丰富，能，促进铁质的吸收。可以预防胎儿发育畸形，改善孕期的便秘问题。而且西兰花还含有一种叫做SGS的物质，这种物质可以稳定产妇的血压、缓解焦虑。

二：奇异果

奇异果是水果中也算较为丰富的种类之一，它是一种低热量、低脂肪、高营养的水果。人们只要每天吃上两个猕猴桃就能补充人体一天所需营养的三分之一了。而且，当中的维生素c含量也相当高，它不仅能让孕妈增强免疫力少生病，还能够让叶酸更加稳定，提升孕妈对叶酸的吸收率和利用率。

三：牛油果

牛油果也叫鳄梨，富含叶酸，多种维生素等，有着森林奶油的美称，能够降低胎儿发育畸形的几率，为孕妈的身体带来充足的能量。就算是宝宝长大一些，六七个月以后要开始添加辅食，也可以经常给他做一点牛油果来吃，对他的生长发育是大有好处的。

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