易果讲堂女人离不开的天然食物
女人对于自己的容颜、健康一直都是精心呵护的，但是还总会有一些问题会出现，与其花钱去买护肤品或上美容院，还不如从自身的饮食入手，多吃些新鲜的瓜果蔬菜，不仅能滋补身体，而且还有美容养颜的功效，而且这些都是天然、无副作用的食物。
小编今天就来和大家分享一下这些食物~
西红柿
1.抗衰老，软化血管：西红柿中的茄红素可以抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病。番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。
2.预防感冒：西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”。西红柿中含维生素C，可以预防感冒。
3.防癌：西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受 ，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。
4.美白：想保持皮肤的白皙么？当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。
大蒜
1.防癌：大蒜中含有一定的硒元素，它对乳腺癌、卵巢癌等起可以起到抑制作用。
2.抗菌：大蒜有着“天然广谱抗菌素”的美誉。大蒜中富含微量金属元素，特别是锗元素，其具有很强的抗菌作用，对阴道滴虫、阿米巴原虫等多种致病微生物有效。每天坚持吃大蒜，对阴道炎有很好的防治作用。
菠菜
1.不贫血：菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。
2.体质强：菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。
3.皮肤好：维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维生素K。
4.排*：菠菜可以清理人体肠胃里的热*，避免便秘，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。
5.保护视力：菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。
6.稳定情绪：菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。
橙子
1.防癌：一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质 ，包括60多种*酮类和17种类胡萝卜素。*酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。
小编提醒：橙汁不能代替鲜橙。
橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，以及纤维和果胶，如果仅仅喝橙汁，保健效果会大打折扣。因为在榨汁的过程中，纤维几乎全部损失，维生素C和*酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多。
榴莲
1.活血散寒，缓解痛经：榴莲中富含维生素B2，它能改善腹部寒凉的症状，促进体温上升，是寒性体质者的理想补品；用榴莲的果壳和骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。
小编提醒：榴莲虽然好处多多，却不能一次吃太多，否则容易导致身体燥热，还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。在吃榴莲的同时，不妨喝些淡盐水，或吃些水分较多的水果来平衡，比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥热。榴莲的 搭档是被称为“水果皇后”的山竹，它能够降伏“水果 ”的火气，保护身体不受损害。
马铃薯
1.护脾胃：马铃薯中富含矿物质和膳食纤维，可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。
2.维生素C丰富、不含脂肪：马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量相同，是一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品。马铃薯性平味甘，中医学上具有和胃调中的作用。它还富含维生素C，带皮食用富含钾元素，新鲜马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质，热量约为卡，而且不含脂肪。
蘑菇
1.营养丰富：蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种 酸。
2.提高免疫力：香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病*，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。
3.减肥：蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物 ，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
大豆
1.抑制肿瘤：豆类中的异*酮素和金雀异*素均是强有力的抗氧化剂，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。
2.远离冠心病：大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。
3.延缓衰老：黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。
核桃
1.健脑：一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试。
2.润肤：每天吃几个核桃，或者喝加进核桃的粥，坚持一段时间，会感到皮肤细腻、滋润了一些。
香菜
1.预防骨质疏松：医学研究表明，女性人过40岁后，骨生成减少，骨皮质变薄。这是的骨头犹如鸡蛋，骨皮质薄似蛋壳，脆弱易碎。然而香菜中含有大量的硼，这种物质有利身体吸收矿物质，保护骨骼。
2.防癌：香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，对癌症有一定的防治作用。
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