减肥就是少吃多动，可你为何坚持这么久还是
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心法，之所以是心法，是需要用心体会的。很多朋友碰到小秘书，就问一句，
你从事减肥这么多年，那你告诉我，
减肥的最终心法是什么？
小秘书不假思索地告诉他：少吃+多动。
朋友立即翻脸道：我知道啊，
为什么我少吃多动了好多年就是不见瘦。
今天，小秘书就这个问题和大家一起聊聊。
比如你问我如何可以考进清华北大。
小秘书会告诉你一句话：好好学习。
心法就是一句话，
但这句话背后隐藏的内涵却数不清楚。
我们回到“少吃多动”。
少吃是多少，多动又是动什么？
这些都是因为每个人情况不同而不同的。
我们还是回到我们减脂的原理好了。
我们的身体就好比一个账户，
吃进去的是每天赚的钱，
消耗掉的就是每天花的钱。
为什么我们胖呢，
因为在每一天，我们赚的要不花的多。
于是我们的体重账户里的“数字”一天天变大。
那么减肥，我们该如何做。
就是每天赚的少一点，花的多一点。
这样每天“透资”着，我们就会瘦了啊。
这个投资，就是我们说的“热量差”。
那么我们怎么花出去我们的热量呢？
成人一日总消耗热量主要包括这五部分：
1、基础代谢消耗
2、日常生活消耗
3、食物生热效应
4、适应性生热作用(由于环境温度、情绪应激和其他因素变化引起的能量消耗)
5、运动消耗。
分析一下，前面4项我们可以控制么？让胃蠕动快一点，让血液流动快一些？
都不行，因此我们只能立足第五项，运动消耗。
★小知识：
正常基础代谢率的计算公式：男性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)女性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)
那么问题来，有的小伙伴说，
姐姐就是不想运动，懒癌晚期。
我就每天少摄入或者不摄入不就行了。
每天吃进去的是“0”，那消耗掉的都是自己的脂肪啊。
这个方式靠谱么。
这么多年的专业经验和实践经验表明。不靠谱。
为什么呢？
长期的节食行为可以形成巨大的热量差，是会瘦。但是同时也会引起你的基础代谢率下降。简而言之，就是说，由于摄入能量不足，你的身体开启了防御机制，自动降低你每天新陈代谢的耗能。如果你的食物热量摄入减少，基础代谢消耗也同样会减少，那么热量差就无法形成。
除非你，永远不吃。这样三天你也许就瘦了，不过有个副作用，就是饿死。
那我们该如何少吃呢？
这个少吃，不是吃得变少了。而是吃的能量变少了。对的，能量变少了，但是营养还是维持不变，这样才是最正确的少吃。
少吃：适量少吃+选择正确的食物+良好的饮食习惯。就是吃对的食物，吃好吃饱。
如何选择正确的食物？
蔬菜可以吃：芹菜、韭菜、*瓜、番茄（西红柿）、冬瓜、萝卜、生菜、洋葱、苦瓜等。
水果可以吃：苹果、木瓜、奇异果（猕猴桃）、香蕉、菠萝（凤梨）、葡萄柚等。
主食把精细粮食换掉：糙米、玉米、燕麦、土豆、红薯、薏米、葛粉、全麦面包等。另外每天要摄入足量的蛋白质食物：例如鱼肉、虾肉、贝类、去皮鸡胸肉、蛋类等，就是天天要吃海鲜大餐。
另外要注意的是，吃对吃好以外，还要有非常良好的饮食习惯。
良好的饮食习惯：
1、固定进食时间。早餐：07：00-08：00；午餐：12：00-13：00；晚餐：18：00-19：00。
2、平衡热量饮食。尽量选择多吃蔬菜。因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀，增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
3、细嚼慢咽。这 是减少摄入卡路里的 方法。胖子吃东西总是狼吞虎咽，容易导致摄入热量过多，而且不利于消化。
4、多喝水。喝水可以促进新陈代谢，餐前饮水更有助于增加饱腹感，从而减少主食摄入。
好了，这样的“少吃”咱们做到了，其实我们已经慢慢在变瘦了。这个时候，如果你想快一点变瘦。那我们要加一样就是“多动。”
多动，真的不是你不停动。因为不停动也瘦不下来的。运动如果要和减脂划上等号，需要运动到位。一般是：有氧运动+无氧训练。
没有运动基础的人，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。 的方式呢，是慢跑。
有小伙伴说，我天天跑步，就是不瘦。
其实道理很简单，就是你跑的持续时间不够。
比如你下楼跑20分钟，
那几乎对于你减肥来说是无效的。
因为这个消耗，人体只会从你胃里去“取”。
说白了，你的脂肪账户里根本没有动，
这样运动只会让你肚子更快饿，
然后你会多吃食物来补充，所以无效。
我们说的，有氧运动+无氧训练。要根据你自己的情况（年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等）来定。这个运动一定要定制过，要适合你本身才可以。瞎动，动一年也不会瘦一斤的。
文末，如果你有一定的运动基础，我们给你一套雅痞的轻量版的HIIT，你可以先尝试一下，什么样的运动可以燃烧你的脂肪吧。
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