早餐吃什么营养又美味三九养生堂
我们每天都要吃早餐，大家都知道早餐要吃好的道理。但是很多年轻女性为了保持身材不注重早餐的摄入。那么我们早餐吃什么营养有健康呢?有哪些早餐的食谱呢?今天就跟着小编学几样营养又美味的早餐吧。早餐吃什么雀巢谷物早餐准备材料：雀巢营养谷物适量、香蕉半根、猕猴桃1个、腰果、开心果、花生、核桃各少许、脱脂牛奶1盒做法1、准备一些香蕉、猕猴桃、花生、腰果、开心果备用。2、把切好的香蕉片放在盘子里，然后滴上几滴柠檬汁，这样做的目的是为了防止香蕉片变色。3、取出一个小碗，放入适量的雀巢营养谷物早餐，再放入之前准备好的水果和干果，倒入低脂酸奶，搅拌一分钟即可。酸奶水果盅准备材料：奇异果、草莓、橙、酸奶。1、橙一切对半，用小刀沿橙皮划开，小心挖出果肉，各种水果切小粒。2、倒入酸奶拌匀，冷藏10-20分钟，装入橙盅即可。3、鲜果酸奶谷物麦片蔬菜玉米麦片粥准备材料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20-30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许1、先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。2、把玉米提前泡在水里，去掉上面的棒渣。第二天稍微冲洗一下就可以拿来煮粥了。3、取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。4、把小锅放置火上大火煮滚。5、把胡萝卜、豌豆粒等蔬菜都准备好，胡萝卜切成小丁，豌豆粒清洗，放到锅里开始煮粥。6、粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。7、喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。骨肉相连青豆粥准备材料：粥底一锅、青豆克、骨肉相连鸡肉串克1、把骨肉相连鸡肉串从竹签上退下，和粥底一起煮15分钟。2、加入青豆，旺火煮10分钟即可。胡萝卜玉米粥准备材料：甜玉米粒、胡萝卜粒若干、米半碗、油、盐适量1、米洗干净后，用油、盐拌匀，腌1个小时。2、把腌好的米、洗干净的甜玉米粒、胡萝卜粒全部倒进电饭锅里。3、倒进4饭碗的水，按到煮饭键煮开后，转到煲粥键，煲1个小时就可以啦。4、调味的时候，要先尝味再放盐，因为腌米的时候已经放过盐了。花生炖牛奶材料：花生克，银耳30克，牛奶约毫升。另备冰糖和枸杞适量。1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。2、锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。总结：通过上文小编推荐的几款营养又美味的早餐，希望大家都对早餐重视起来。毕竟经过了一夜的消化，人体急需食物的摄入。不吃早餐只会让你越来越胖哦，那么大家就开始动手吧，一起来做美味的早餐吃。
| |
