晚餐是减肥黄金期,牢记这些饮食原则,
上班族工作比较的繁忙，常常会忽视早餐和午餐，有时候早餐匆匆忙忙，午餐直接点外卖，有的甚至直接不值，直到晚餐，好好犒劳犒劳自己。
但是这样的饮食习惯却容易导致身体发福，体重严重超标，导致新陈代谢下降，特别是晚餐摄入太多高脂肪高热量的食物，瘦身可能就会变得难上加难，所以生活当中晚餐尽量不要吃得太过丰盛，很容易诱发三高和一些肠胃疾病。对于一些想要减肥瘦身的人来说，晚餐是非常关键的，所以要遵循一定的原则。
01晚餐是减肥“黄金期”，牢记这些饮食原则，减肥或轻松一点
多吃蔬菜，补充适量的蛋白食物
晚长时间尽量不要吃太多油腻的食物，否则容易加重身体压力，可以添加一些纯天然高纤维的，主要是促进肠胃蠕动，抑制体内脂肪合成。比如常见到番茄，芹菜，冬瓜，各种各样的水果，也可以适当的添加，比如苹果，草莓，奇异果等等。平时可以用一些粗粮，适当的代替一些精白米饭，这样不仅补充了体内的营养物质，而且也满足了饱腹感，烹饪的方式也要进行改善，尽量选择低油低盐，这样更有助于食物的吸收利用。吃饭的速度要学会细嚼慢咽吃饭的时候一定要注意速度，不要狼吞虎咽，特别是在看到一些喜欢吃的东西后，如果食物咀嚼不充分，会增加肠胃消化的压力。所以细嚼慢咽是有助于食物消化和吸收，同时减少热量堆积。细嚼慢咽也可以降低人体进食的速度，这样人体的大脑才可以更快地接收到信号，避免食物摄入超标。在晚上7点前完成进食对于晚餐的时间不要太晚，尽量早一点，晚上7:00之前完成进食，这样才可以给身体足够的时间消化这些食物。如果晚餐时间太晚，吃得太饱，那么第2天早上起床之后，可能就不会有强烈的饥饿感。所以在晚上睡觉之前三小时左右不要吃任何的东西，最好也不要喝水，这样在睡眠的过程当中，身体才可以保持平稳的状态，调动脂肪进行消耗，第二天醒来体重也会有所下降。饭后活动30分钟很多人喜欢吃完饭之后坐着一动也不懂，这种情况，影响了肠胃的蠕动，所以在晚餐结束之后可以站一站，饭后半小时可以适当的进行运动，主要是提高新陈代谢。
如果想要更快的减肥瘦身，可以在饭后一小时进行锻炼，只要你坚持下来，相信你的体重也会出现明显的。
02机智的「夜宵」：睡前一杯牛奶
很多人在晚餐之后，睡觉之前，会出现隐隐约约的饥饿感，虽然这种情况不是特别的强烈，但是还是足以造成你想吃东西的冲动，很多人因为控制不住自己的欲望，吃了消夜。这个时候你可以选择喝上一杯牛奶，一杯牛奶进肚之后，饥饿感将会不复存在，同时也提高了你的睡眠质量，让你一觉到天亮。晚餐坚持这几个原则，只要你能够持之以恒，相信你的体重也会出现改变。身上的赘肉并不是一天出现的，所以减肥也得要徐徐渐进。一般，你们晚餐都吃些什么呢？#健康有知识#| |
