夏天你吃了一定会后悔的水果吃它们减肥反
都说七月不减肥，八月徒伤悲
夏天可是秀身材的时候啊
你摸着你肚子上的肉想一想
你敢露肉吗？？？
面对着街边的大排档
各种色彩斑斓，酸甜可口的水果
你还有减肥的决心吗？
想说多吃水果没关系？
水果既增加饱腹感
又有丰富的营养
想法还是很美好的嘛
事实却是
很多水果比肉的热量还高！
天天都在减肥
体重却一直飙升
原来水果中也暗藏了“减肥杀手”
它们高热量，高糖分
根本就是骗人的！！！
为了夏天而奋斗
小编给大家整理了一些常见的“减肥杀手”
你猜猜都有哪些？
榴莲榴莲的热量为大卡/克
苹果的热量为52大卡/克
吃克榴莲相当于吃克苹果
榴莲在水果界负有盛名
有“水果 ”的称号！
但是
榴莲是碳水化合物含量
脂肪含量
热量
水分率 的几种水果之一
是不是差点中招
所以爱吃榴莲而又想减肥的朋友们
你们可的注意了！
西瓜西瓜含有大量果糖
这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱
所以人会无意识的多吃
从而积攒热量，变得更胖。
夏天一般我们都会吃冰西瓜，殊不知，
温度越低，果糖甜度就越大。
就更容易发胖~~
夏天日必备空调WiFi西瓜
西瓜你给我pass了！
那夏天还怎么过？？？
牛油果独得万千宠爱的牛油果
它的平均脂肪含量是15%
比猪里脊脂肪含量高出一倍！
没事
小编不担心
因为
牛油果我根本吃不起！
荔枝荔枝的糖分和热量都比较高
而荔枝果肉，含糖量高达20%！
每吃一口荔枝
就相当于喝一口糖水！
荔枝含有较高的糖分
而且荔枝吃多了，还容易人上火
椰子动图
每克椰子含有千卡的热量
相当于2.1碗米饭~~
一个椰子最起码得6碗米饭吧！
这......
椰子的椰肉含油量高达35％
其中多为饱和性脂肪酸
同时还含有大量的脂肪和蛋白质
椰汁的含糖量也不低
所以椰子吃多了也容易引起肥胖！
龙眼每克桂圆干中就含有26.9克的水分
5克蛋白质和0.2克脂肪
65.4克碳水化合物和千卡的热量
由此看来
龙眼也属于高热量水果之一！
虽然没有干桂圆那么高的热量
但吃多了一定会让人发胖的！
芒果一个芒果含有48大卡的热量
看起来热量不高，可是得散步33分钟
才能消耗掉这些热量
而如果是芒果干
所含热量就达到大卡/克
同等重量的猪肉才大卡
需要散步一个半小时！！
甘蔗甘蔗的水分十分多，约占80%以上
但是
每一百克的甘蔗就含64大卡的热量
而且甘蔗还含有大量的糖分
所以吃甘蔗反而会增肥
所以，要减肥的你们啊！
水果也是不能随便吃的哦！
一不小心就中招！！
那么哪些水果热量比较低？
下面小编来为大家列举几个~
香蕉香蕉香甜的口感常被人误以为热量很高~
其实不然！香蕉富含膳食纤维
可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄
香蕉富含钾和镁
钾能防止血压上升、及肌肉痉挛
镁则具有消除疲劳的效果
柳橙柳橙维生素C多，纤维度多，热量低
柳橙高 可有助于排便
排出身体的废物和有害物质，清理肠胃
奇异果奇异果被称为维生素C ！
热量低，糖度低，脂肪含量低！
且食物纤维的含量丰富~
中医认为
奇异果是辅治肥胖症的果类
所以小编要天天去吃
奇！异！果！
葡萄柚葡萄柚富含维生素C
糖份也不高，热量也低
不过不要空腹吃
先吃点东西垫垫胃
空腹可能会受不了酸度而引发的肠胃疼痛
枇杷枇杷富含粗纤维及维生素
每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质
6.6克碳水化合物
是很有效的减肥果品~
以上都是热量比较低
很适合减肥期吃的水果哦！
那么如何才能越吃越瘦呢？
给你8个小妙招，一定要收好啊。
1减少热量摄入将每天的热量摄入减少千卡，
在大约5星期后减少4公斤。
你木有看错，是公斤~~
2改变饮食结构不减饮食量，
而是应该改变饮食结构。
用水果、蔬菜和谷物代替高脂食物，
但要保证营养全面。
3改饭前先喝汤进食的顺序，
是影响食量和食欲的重要因素！
饭前先喝汤、接着吃青菜、再吃饭…
尽量先用热量较低的食物，填饱肚子。
4每一口嚼15-20下每一口多嚼几下。
研究发现，
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，
还能让人比较有饱腹感。
5用小盘子吃饭相同分量的食物，若用大盘子吃，
进食者会觉得未达平均量而继续吃。
若换成小盘子，
感觉更多更丰盛，
会吃的相对较少。
6多喝水喝水加速体内代谢循环，
促进脂肪燃烧。
饮料中糖分过高，
对健康和减肥都不利。
7在安静的地方用餐嘈杂的环境会刺激人的神经系统，
让人心跳加速，血压升高。
更易感觉到饥饿，
从而吃进更多东西。
8甜点放在早餐吃早晨的时候，人身体新陈代谢最旺盛！
也最适合消耗高热量的食物！
看了这篇文章并传出去的人
一定都是这个夏天
看的人儿！！
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