确诊后该如何补充营养体虚吃全谷类喉咙痛

新冠疫情确诊人数连日破万，相信大家都在做好与病*共存的准备。「即使确诊了也要好好照顾缓解症状才能加速痊愈、减少后遗症。」

确诊不适症状－

疫情期间，确诊最常出现的症状就是体虚、有气无力，也会容易疲劳，提不起劲。出现这个症状时可以透过补充维生素B来改善，改善体虚的情况，补充营养和体力。

建议食物：全谷类

全谷类的营养成分含有大量的维生素，也有许多的矿物质，是最好用来补充体力的食物。建议避免精制谷类，选择糙米、小麦等原型食物，降低身体的负担。

建议保健品：维他命B群

除了食物之外，也可以额外补充保健品，避免摄取不足。身体虚弱时，可以口服维他命B群锭，除了增强体力之外，也能增加免疫力。

确诊不适症状－

确诊的主要症状就是呼吸道的病症，像是喉咙痒、痛和沙哑，针对呼吸道症状除了需要服用对症药物之外，也可以多补充维他命C，可以加快痊愈的速度。

建议食物：维生素C水果

奇异果、小西红柿都是维生素C极高的水果，可以加强抵抗力，适合确诊后多多补充。不过要注意水果不宜食用冰镇过的，小西红柿属性寒凉，也不宜过度摄入。

建议保健食品：维他命C发泡锭

泡腾片就是补充维他命C最有效率的方法了！没有繁复的准备流程，只需要泡水，就能快速摄取维他命C。无论是确诊与否，都是很好的额外保健品。

建议保健品：电解质

腹泻也是确诊后常见的情况，腹泻的同时，水分也跟着流失，若是多次腹泻可能会有脱水的现象。因此腹泻时，建议补充电解质，舒缓身体脱水及发炎的症状。

确诊不适症状－

除了以上的症状之外，确诊的同时也伴随了酸痛的状况。面对这个状况，可以多补充蛋白质、鱼油等。因为肌肉是由胺基酸组成，所以适度摄取富含蛋白质食物有效纾缓肌肉酸痛。

建议食物：蛋白质

天然的优良蛋白质可以帮助修复肌肉纤维，也能降发炎。鸡肉、豆制品都含有大量的蛋白质。另外，鲑鱼中含有鱼油，鱼油中的Omega3，能够减缓发炎的症状。

建议保健品：鱼油

若是想补充更完整的营养，可以选择额外摄取鱼油保健品，让营养素更完善。另外，也可以透过高蛋白饮品补充足量的蛋白质。