与病*战斗,孕妇预防新冠肺炎的营养建议

随着相关*策的放宽落地，对个人防护的要求不是低了，而是更高，每个人都要做个人健康的第一责任人。孕妇作为特殊人群，为了保护腹中的宝宝，应尽可能在日常做好防护，预防新冠病*奥密克戎*株感染。

但万一感染了也不要过于害怕，我在上一文已经就孕妈妈们最关心的新冠疑问做了汇总回答，包括孕妇阳性传染给胎儿的机率、产妇阳了是否可以继续哺乳等问题，可点击文章标题查看：

准妈妈、新妈妈及儿童，如果阳了怎么办？

预防新冠，孕妇的个人防护措施其实于普通人并没有区别，就是要保持社交距离、戴好口罩、勤洗手、注意卫生。

虽然新冠大部分现在无症状或轻症，但个体感受的差异很大，这些差异就是体现在我们本身的身体对抗病*的能力。对于孕妇来说，提高免疫力最重要的物质基础就是营养，每天怎么吃，才能保障孕妇尽可能抵抗病*？或者即使感染病*后也可以减轻症状，缩短病程？

营养均衡是增强免疫力最有效最有性价比的手段

没有一个特定的食物可以增强免疫力，只有膳食平衡，才能保证正常的免疫系统。根据年最新中国孕期妇女平衡膳食宝塔，饮食要荤素搭配，不要过多摄入高脂肪、高糖的食物。多吃一些深绿色蔬菜和酸性的水果，比如菠菜、油菜、柑橘等，以保证叶酸的充分摄入。

如果日常饮食质量不高，可以补充复合营养素，按照正常的剂量吃即可。

蛋白质是最好的免疫力

蛋白质是机体细胞、组织和器官的重要组成成分，是一切生命的物质基础，一切生命的表现形式，本质上都是蛋白质功能的体现，没有蛋白质就没有生命。孕妈妈们要增加蛋白质的摄入，尤其是优质蛋白。

日常生活中高蛋白物质主要包括两类：一是蛋、奶、鱼、虾等动物性蛋白；二是*豆、青豆，以及芝麻、瓜子、核桃等植物性蛋白，一般动物性蛋白质比植物性蛋白质更高。

但不建议盲目追求蛋白质，正常饮食即可，过多的蛋白质会增加肝肾负担，更不利于对抗病*。如果已经发生感染，建议转为清淡易消化饮食。

提高机体免疫力的维生素C

维生素C作为一种抗氧化剂，在调节先天免疫和适应性免疫细胞功能中发挥重要作用，可促使干扰素在体内大量产生，从而可以增强免疫功能。在过去几年中，也有国内外的医疗团队将维C运用于新冠病*的治疗和恢复工作中。

同时，维生素C能使难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，促进铁的吸收，有助于预防缺铁性贫血。怀孕后孕妈妈体内的血液总量越增加，铁需要量加大，非常容易发生缺铁性贫血，所以补铁时配合维生素C，效果更佳。

哪些食物富含维生素C?

红色和绿色辣椒，橘子，橙子，柠檬，葡萄柚，草莓，猕猴桃，西兰花，西红柿，甘蓝和包菜等。

维生素D

维生素D可以促进钙磷的吸收，也参与体内重要的免疫活动。不过目前对于正在进入冬季的北半球来说，冬季之后血液中的维生素D水平是全年最低的，更需要适时补充以避免维生素D不足影响正常免疫力。可以通过海水鱼、肝脏、蛋*等动物性食品补充维生素D，或者孕妈妈摄入钙和维D复合的补充剂，一天IU就够了。

益生菌调节肠道必不可少

港中大医学院院长兼肠道微生物群研究中心主任陈家亮教授指出：“肠道健康主宰人体的免疫能力，我们必须找出肠道细菌的理想组合，通过维持肠道微生态的平衡，提升免疫力对抗病*和细菌，是对抗新冠肺炎的一个崭新方向。”

益生菌通过影响粘膜免疫机制，与共生或潜在的病原微生物相互作用，产生代谢终产物，或通过化学信号传导与宿主细胞进行通信，从而影响肠道生态系统。这些机制可对抗潜在病原体，改善肠道环境，上调免疫反应。所以，孕期可以适当补充益生菌。

以上的营养建议，孕妈妈要知道缺少这些营养素，可能会降低免疫系统激活，但并不代表多补充就能有奇迹般的效果。不仅是食物种类，在烹饪食物的过程中也要加强卫生意识，餐具、容器、砧板、刀具、用具一定生熟用途分开，家里人处理生熟食物之间要洗手，减少凉拌、生拌食物，餐具要彻底清洗和消*。

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