7天减5斤专门为上班族定制的减脂食谱

均衡的膳食搭配，才能更高效健康的减脂！

很多小可爱们后台私信小德德，说自己减肥过半年甚至一年、尝试过很多种方法、比如节食、过度运动、只吃水果等等。有的人没有减下来；有的人减了十斤左右；但是脸色越来越差，甚至会经常头晕等情况，并且很容易反弹。

其实我们要根据每个人的身体情况和最佳热量预算的不同，制定自己的健康饮食搭配。

均衡的膳食搭配

“合理的营养膳食其实就是改变我们的饮食结构，一旦我们的饮食结构改变，你会发现你会拥有一个永不复胖的体质”

合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。合理饮食可以达到显著减肥的目的，并且改善皮肤。

成年人每日的食谱应该包括奶类、肉类、蔬菜，水果~和五谷等四大类。

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材料:

包菜卷:包菜(1片)、猪肉50G、胡萝卜10G、青椒20G、蒜10G、芝麻油少许、沙拉酱少许、芝麻少许、盐适量、耗油少许

杂粮饭:小米10G、六米20G、红豆10G

水果:奇异果60G(一个)、小番茄10G

做法:

1.杂粮饭洗净提前泡好,下锅蒸熟；

2.剥包菜的叶子,洗净,放入微波炉叮1分30秒,取出去掉菜心；

3.青椒和胡萝卜切丝,猪肉切细片;

4.磁榄油热锅,下藤末炒香,加猪肉粉变色后将青椒和胡萝，放入粉,进行适当的调味后盛出;

5.将包菜取出擦干净水分,涂少量沙拉酱在包菜叶子上,在包菜底下放保鲜膜,将炒好的菜放入包菜中卷起待包菜卷不那么热的时候用刀切成容易食用的大小,撤撒上，芝麻即可。

“奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿。”

肉类、家禽、水产类补充人体必需的优质脂肪。

蛋类、豆及豆制品等，含丰富的蛋白质，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力。

蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素；增强人体抵抗力，畅通肠胃。

米、面等谷物主要含淀粉，即糖类物质主要为人体提供热能，满足日常活动所需。

做法

1.将龙利鱼加盐、黑胡椒、柠檬汁腌制5分钟;锅中热油(橄榄油),将鱼放入锅中煎熟,盛出备用即可

2将番范切十字下沸水煮一分钟,捞起后去皮,将去皮好的番茄切丁备用:3再煮一锅水,加盐煮沸后放入意面,煮8—10分钟；

4.热锅下橄榄油倒入番茄碎炒成浓稠汁状加入意面和一勺煮意面的水翻炒;

5.蔬菜沙拉:生菜,*瓜,樱桃番茄,洗干净切块、装盘C

材料

三色椒(80G)、牛肉(50G)、青瓜(50G)、莲藕(30G)、玉米(50G)、辣椒(3G、葱(3G)、蒜(3G)、香油、芝麻

1.将蒜拍碎(三色椒牛肉的),辣椒切圈(凉拌的),葱切成葱花备用(凉拌的)；

2将玉米切段,三色椒切块,青瓜切段,莲藕切片备用,牛肉切片备用；

3锅中倒入清水,煮开,放入藕片煮熟；

4将玉米放入锅中蒸熟;

5将藕片、切好的青瓜放入盆中,加入少许香油、芝麻、辣椒闔、葱花、生抽拌一拌——做成凉拌即可

膳食搭配是结合你的体质体征，综合你的营养、运动、生活方式等要素定制的方案。

比如日常需要体力活动的人就要多吃某一类食物；

比如皮肤不好的就要多吃某一类食物来补充；

健康合理的膳食搭配能有效的调控身体能量及代谢平衡，形成良好的行为和生活方式之外还能保持理想的体重并且改善身体。