鸡蛋油条,生梨百合汤,地三鲜,鸡肉丸,苹

周一

早点：鸡蛋油条，豆汁

午餐：酸菜鸭肉面线，鸡肉丸，苹果雪梨瘦肉汤

加餐：葡萄橘子汁，哈密瓜

晚餐：开胃拌*瓜，紫菜玉米排骨汤

周二

早点：蘑菇肉酱意面，绿豆南瓜粥

午餐：地三鲜，黑豆馒头，番茄香芋牛肉汤

加餐：酸奶*桃雪泥，香蕉奶昔小盆栽

晚餐：鸡胸肉干丝，土豆排骨汤

周三

早点：西班牙蛋饼，乳酪蘑菇粥

午餐：虾仁水饺，豆豉蒸鸡小腿，绿豆汤

加餐：营养燕麦饼干，酸奶

晚餐：培根鸡蛋盅，牛奶蛋花汤

周四

早点：西葫芦番茄天使意面，山药鱼片汤

午餐：皮箱豆腐，原味馒头，蔬菜玉米麦片粥

加餐：牛奶，梨，冰糖藕水

晚餐：柠香鲜虾青瓜樽，冬瓜粥

周五

早点：杂蔬饼，胡萝卜炖肉汤

午餐：青豆炒胡萝卜，米饭，柳叶汤

加餐：奶酪，苹果

晚餐：猪肉馅饼，荷叶粥

推荐菜品做法：

一：开胃拌*瓜

营养分析

*瓜水分多、清甜可口，生吃能解渴清热，促进食欲，*瓜富含维生素C，维C具有保护牙齿健康、保护肝脏、提高免疫力的功效。

用料

*瓜2根、蒜蓉4克、盐1茶匙、白醋2汤匙匙、糖1汤匙

做法

步骤1：将*瓜洗干净，切成小段。

步骤2：*瓜放在干净的容器中用盐搅拌均匀。

步骤3：腌制约20分钟。

步骤4：大蒜剁成蒜蓉。

步骤5：另取一个小碗，放入白醋、白糖、蒜蓉搅拌均匀，做成调味汁。

步骤6：腌制后的*花会渗出水分，倒掉水分，将调味汁倒入*瓜中搅拌均匀，盖上盖子放入冰箱冷藏一天入味即可。

二：绿豆南瓜粥

营养分析

绿豆含有丰富的营养元素如优质蛋白、不饱和脂肪酸、碳水化合物、矿物质、维生素等，具有清热解*，利尿祛湿等功效。绿豆的肉多用于解*，而皮多用于清热。

用料

绿豆2汤匙、大米2汤匙、南瓜克、清水毫升

做法

步骤1：将绿豆洗干净，放入清水中浸泡约一个上午的时间。

步骤2：大米淘洗干净，将绿豆和大米倒入电饭锅。

步骤3：将南瓜去皮去籽，清洗干净，切成块。

步骤4：将南瓜放入锅中。

步骤5：加入适量的水，将粥煮熟，使绿豆和大米均开花。

步骤6： 盛入碗中即可。

三：营养燕麦饼干

营养分析

燕麦不仅有营养很高，而且具有高饱腹效果。

用料

低筋面粉75克、快熟燕麦片50克、细砂糖20克、红糖20克、椰蓉25克、*油60克、玉米糖浆15克、小苏打1/4小勺（1.25ml）。

做法

步骤1：将燕麦片、细砂糖、红糖、椰蓉放入大碗里。

步骤2：低筋面粉和小苏打混合后也筛入大碗里，将过筛后的粉类和燕麦片、椰蓉等完全混合均匀。

步骤3：*油切成小块加热溶化成液态。

步骤4：将玉米糖浆倒入*油里，搅拌均匀。没有玉米糖浆，可以用蜂蜜代替。把第2步混合好的干性材料倒入*油糖浆里。用勺子拌匀，成为饼干面糊。

步骤5：烤盘上铺烤盘纸。用手抓一小块面糊，用力捏成球形，再压扁，放在烤盘上。

步骤6：将所有饼干面团都整形好放在烤盘上以后，将烤盘放入预热好上火℃，下火℃的烤箱中层，烤15分钟左右，至表面深金*色取出。

四：紫菜手卷

营养分析

紫菜手卷，米饭的另外一种吃饭，颜色丰富，又加了寿司醋开胃，真是非常吸引。

用料

熟米饭1碗、胡萝卜丝10克、*瓜丝10克、鸡蛋1个、寿司醋少许、寿司专用紫菜1/2张

做法

步骤1：将煮好的米饭，用饭勺拨散，利于散热，冷却后加入寿司醋搅拌均匀。

步骤2：将胡萝卜洗净切丝。

步骤3：胡萝卜丝放入沸水焯烫熟。

步骤4：将青瓜切丝。

步骤5：鸡蛋打成蛋液，入油锅煎成蛋皮，出锅后切成蛋丝。

步骤6：紫菜稍微烤一下后铺在寿司卷帘上，把饭铺在紫菜上的一角上。

步骤7：然后放入*瓜、胡萝卜。

步骤8：再放入蛋皮丝。

步骤9： 卷成圆锥形即可。

五：酸奶杂果罐子沙拉

营养分析

芒果、奇异果、火龙果和圣女果都是富含维生素的水果，搭配酸甜的酸奶作为沙拉酱，好吃又不会产生过多热量。

用料

芒果半个、奇异果1个、火龙果半个、圣女果4颗、酸奶1小罐

做法：1、芒果切开，果肉上划井。

2、奇异果去皮，切块。

3、火龙果去皮，切块。

4、圣女果洗干净，对半切。

5、先将酸奶倒入沙拉罐中；再将芒果倒入沙拉罐中。

6、将奇异果和火龙果倒入沙拉罐中。

7、倒入圣女果块。

8、将沙拉罐拧紧就可以了。

六：柠香鲜虾青瓜樽

营养分析

柠香鲜虾青瓜樽营养丰富，吃起来肉质松软，容易消化，对孩子尤有补益功效。

准备材料：*瓜两条、明虾数只、柠檬适量、盐适量。

做法

步骤1：活的明虾，放冰箱速冻十分钟后取出（速冻后虾不会活蹦乱跳，比较好剥），去头去壳去肠泥成虾仁。

步骤2：锅中水烧开，放姜片，把剥好的虾仁放入焯水两分钟捞出沥水。

步骤3：*瓜用淡盐水浸泡一会儿，用刷子刷洗干净，用刨刀刮去部分表皮（可以间隔着刨皮，留部分*瓜皮在*瓜表面，吃起口感会比较清脆）。刨好的*瓜切成大约一公分厚的片。

步骤4：*瓜去瓢。

步骤5：把*瓜厚片摆在盘子里，每个*瓜片上摆一只焯熟的虾仁，用手指捏一些细盐，撒在上面。滴上少许柠檬汁即可食用。

七：莲藕绿豆水鸭汤

营养分析

鸭肉富含蛋白质、脂肪、铁、钾、糖等多种营养素，加上莲藕和绿豆这两样清凉的食材，这道汤味道非常清甜可口。

用料

水鸭克、猪瘦肉克、莲藕克、绿豆50克、陈皮5克、盐少许

做法

步骤1：将水鸭斩成块，放入沸水中略微焯烫。

步骤2：将鸭肉捞出，冲洗掉浮沫。

步骤3：将猪瘦肉洗干净，切片，放入沸水中略微焯烫，然后捞出。

步骤4：莲藕洗干净，去皮，切片。

步骤5：绿豆洗干净，用清水浸泡10分钟。陈皮洗干净。

步骤6：将所有食材放入汤锅中，加入淹没食材的清水，用大火煮开。

步骤7：然后换成小火，炖煮约2个小时，直到食材软烂。

步骤8：调入盐，拌匀即可食用。

八：芦笋鸡粥

营养分析

鸡肉蛋白质的含量比例较高、种类多、且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是人体膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

用料

芦笋克、大米克、鸡肉克、姜2片

做法

步骤1：将鸡肉洗干净，放入锅中，加入清水，炖煮半个小时。

步骤2：鸡肉捞出，切成鸡丝，炖好的鸡汤撇掉浮沫，备用。

步骤3：芦笋洗干净，掐去较硬的头部，斜切成小段。

步骤4：大米淘洗2-3次，将大米放入鸡汤中，用小火炖煮成米粥。

步骤5：然后放入鸡丝和芦笋。

步骤6：煮到芦笋熟透。

步骤7：将煮好的芦笋鸡粥盛入碗中即可。