18斤如此简单照这样吃你也能瘦,

大家好，我是轻悦，一个爱美食又爱好身材的正能量减脂餐达人，请多多关照。

邓紫棋因为《我是歌手》大火起来，从那以后通告接到手软，可总是因为造型被吐槽。大部分活动现场，邓紫棋都会穿着皮裤，于是她粗腿穿皮裤的造型深入人心，变成大家吐槽她的话题。最近轻悦因为《中国新说唱》，被邓紫棋的颜值暴击，从而被圈粉，所以今天就来分享她的减肥食谱，让你们也能从小粗腿变成小细腿。

邓紫棋意识到自己穿皮裤难看，于是换了造型师，可不管换多少个造型师，还是被吐槽腿粗等各种身材问题。于是她终于意识到是因为自己胖，所以开始减肥，通过减肥餐+运动的方法瘦身18斤，彻底摆脱了穿啥都胖的自己，摇身一变时尚女王，穿啥都被夸赞的邓紫棋，如果你也想摆脱胖胖的自己，不妨试试她的减肥食谱。

邓紫棋的瘦身食谱

早餐：糙米+煎蛋+奇异果+黑咖啡

午餐：牛排+蔬菜沙拉

晚餐：蔬菜汤或者南瓜汤

加餐：燕麦粥

运动：力量训练+跑步+游泳

轻悦小贴士：

a、邓紫棋追求的是肌肉线条的紧致，所以会摄入大量的牛排、虾仁、鱼类等高蛋白低脂肪的食物，丰盛还有肉，能够满足肉食者，并且瘦身速度很快。

b、如果你受不了不吃主食，或者不吃主食让你心慌没力气，建议早餐和午餐加50-克的主食吃。

c、如果你想要用邓紫棋的减肥食谱，只要遵循不吃精碳水，多吃蔬菜，主要吃高蛋白低脂的肉类，外加每周至少4次的无氧和有氧的训练，一个月你也可以瘦身18斤，小粗腿变细。

如果你坚持不了邓紫棋的减肥食谱，不妨试试轻悦推荐的瘦身食谱

早餐1：30克杂粮粥+克脱脂酸奶（自己做的更好）+50克牛奶+10颗花生米+克蔬菜

午餐1：克鱼+克南瓜+50克豆干+克蔬菜

晚餐1：克红薯+克牛肉+克木耳+克蔬菜

早餐2：克酸奶+1个鸡蛋+半个火龙果

午餐2：克杂粮饭+克虾仁+50克土豆+克蔬菜

晚餐：50克杂粮饭+瘦肉+50克豆腐+克蔬菜

轻悦小贴士：

a、可以更具自己的食量增减。此食谱虽然不会让你月瘦20斤，但是月瘦10斤是没问题的。

b、每日大量喝水，给身体补充充足的水分。

c、每天保持一定的运动量。

d、在家里吃，不要外食；每餐少油少盐；瘦下来后也不要暴饮暴食，避免复胖。

小粗腿邓紫棋瘦身18斤如此简单！照着她的食谱吃你也能瘦，丰盛还有肉！你还想知道哪位明星的瘦身食谱，可以在评论区留言，和轻悦讨论哦。