运动减肥法一周瘦20斤减肥食谱
减肥食谱每周减掉20斤
自行车跑普拉提1时装模特每周减肥食谱 紫罗兰色巴德一个23岁的内衣模特，能够在跑道上展现她的 成绩，在日常生活中也要注意饮食和运动。循环，跑步普拉提和瑜伽都是她的 。为了食物，她喜欢生食。让我们来看看VioletBudd的每周减肥食谱。星期一 早上7:30早餐是一碗杏干和杏仁粥。10:30卡格博士饼干配番茄和菠菜。小扁豆西兰花和三文鱼在下午。四点是蛋白质奶昔和鸡胸肉。我们再七点吃*瓜酱年糕。八点钟骑自行车一个小时。在九点多加入一些蔬菜，例如，西兰花和豆类。2星期二 八点吃早餐西红柿炒鸡蛋。九点钟去健身房锻炼一个小时。葡萄干和金枪鱼十一点。下午两点的火鸡。五分小吃西兰花和胡萝卜是不错的选择。晚上九点吃晚饭一杯红酒与甜菜根搭配，芦笋和金枪鱼沙拉。3星期三 早上六点半，这里有一个苹果和干杏仁。七点钟跑了半个小时，加一个香蕉和一杯咖啡在八点钟。下午，鹰嘴豆，甜玉米和蔬菜沙拉配鸡胸肉。下午三点有花生酱米糕和一个苹果。我们六点再吃胡萝卜和鹰嘴豆泥。七点钟瑜伽课。九点钟有蔬菜汤。4星期四 早上七点修剪和豆粥。十点饼干，番茄和沙拉。*瓜，下午两点芦笋和三文鱼沙拉。下午三点进行一小时的运动按摩。西兰花五点蛋白质奶昔。晚上九点半时吃豆火鸡和两杯啤酒。5星期五 早上7:30一杯奇异果酸奶。九点半的苹果和梨。十点健身时间。十二点钟的金枪鱼和胡萝卜饼干。下午三点的奶酪沙拉。四点鸡用*油豆和*瓜。晚上七点进行拳击练习。十点胡萝卜汤，香肠年糕和鹰嘴豆。6周六 早上六点牛奶什锦早餐配有苹果和橙子以及一杯咖啡。八点年糕花生酱和茶。中午12点的生菜和西红柿沙拉。下午两点的胡萝卜和酸奶。四点钟的饼干。鸡，土豆，晚上8:30胡萝卜和菠菜。晚上十点再喝一杯红酒。7星期日 炒鸡蛋和帕尔玛火腿在上午十点敬酒。中午十二点骑自行车。下午1:30西红柿煎饼再加上一杯啤酒。下午四点苹果，奶酪和葡萄。豆和胡萝卜鱼派在晚上8点。结束1时尚辣妈每周减肥食谱 皮帕·沃斯珀（PippaVosper），35岁是一位时装设计师。现在是孩子的母亲，我五个月前开始在体育馆里教自行车课。皮帕·沃斯珀（PippaVosper）介绍说，有了婴儿，她的身材变得不正常。所以现在她即使在旅行时也坚持健身和跑步。同时要特别注意均衡饮食，让我们来看看HotFashion的每周食谱。 星期一 早上六点半跑步和锻炼。七点钟开始冥想二十分钟。水果树皮加咖啡在七点半。十三十芹菜菠菜，*瓜，石灰和苹果汁。在12:30做20分钟的家务，顺便锻炼一下。加一些烤鸡，下午1:30的鳄梨和蔬菜。在四点加入一些坚果和香蕉。烤三文鱼和菠菜用糙米在晚上7点。2星期二 从七点开始冥想的一天。7:30拿铁咖啡加香蕉酸奶。十点的胡萝卜，苹果和姜汁。十一点步行到午餐地点。12:30在午餐时烤鱼和清蒸蔬菜。下午四点的水果点心，苹果，奇异果，梨，葡萄沙拉。5，四十五牛肉与糙米。晚上7:30教授自行车课程。3星期三 从七点开始冥想。一杯7点30分的冰拿铁咖啡和自制的低脂松饼。蔬菜汁十点三十分。三文鱼卷配生鱼片，下午凌晨三点，日本毛豆和胡萝卜汁。四分坚果香蕉和日期。自行车课时间为7:30。烤鲑鱼片晚上九点菠菜和糙米。4星期四 早上六点半小时。早上7:30拿铁和松饼。九点半的胡萝卜，苹果和姜汁。在11:30，这些日期与龙舌兰糖浆酸奶配对。下午肌肉沙拉配牛油果和烤松子。两点享受放松按摩。在三个点上加一些坚果。五点半吃蛋白质奶昔。七点半喝一杯红酒。晚上八点这是董南瓜汤，用裸麦粉粗麦粉和新鲜的橙冰沙。5星期五 房子在早上8:30和20分钟打扫。9。一杯冰拿铁日期，香蕉和酸奶。十一点菠菜梨，葡萄香蕉和橙汁。中午12点进行拳击和体育锻炼。下午两点绿豆金枪鱼色拉，番茄和鸡蛋。下午四点再喝一杯冰拿铁。在五点半，生蔬菜与自制鹰嘴豆泥搭配。晚上八点几杯香槟，生蚝，烤虾和芦笋烩饭。6周六 从七点开始跑步。8。30熏三文鱼配炒鸡蛋。十二点野生浆果奶昔和酸奶。下午两点朝鲜蓟，新鲜的薄荷和日本毛豆沙拉。4:30：胡萝卜和苹果加姜汁。烤鸭，晚上8:30提供西瓜和腰果沙拉。鳕鱼和一杯莫吉托。7星期日 牛油果和烤小麦在早上八点。 次骑自行车课是九点钟。9。四十五杯椰奶。第二节自行车课在十点钟。十一点燕麦新鲜水果冰沙，椰奶菠萝，苹果，香蕉和蜂蜜。一点下午奎奴亚藜沙拉用硬花甘蓝。下午三点全家人将骑自行车去公园。晚上8点配蒸蔬菜牛排，加入部分烤苹果和肉桂和奶油。结束1运动员每周减肥食谱 卡塔琳娜，来自英国年奥运会代表队的女子七项全能运动员？约翰逊？卡塔琳娜·约翰逊·汤普森（KatarinaJohnson-Thompson）似乎说，为了分享她每周要减肥的女性食谱，让你轻松减肥拥有完美的身体。卡塔琳娜（Katarina）从小就开始训练舞蹈和芭蕾舞，还经常运行。饮食也很节制仅在星期六晚上才吃甜食。它将在训练前后补充能量，通常是特殊的蛋白质补充剂，我最喜欢的食物是鸡蛋。她每天消耗一公升水，我在训练期间喝运动饮料，永远不要吃巧克力。我还坚持每周进行一次运动按摩。难怪她有一个完美的身材。让我们看看她本周的食谱。 星期一 九点半早餐。炒鸡蛋，吐司和橙汁。一点午餐。小香蒜酱和意大利面另一杯咖啡。下午三点一杯香 奶。四点去超市步行还可以减少脂肪。晚上7点钟进行一个小时的哑铃训练。晚上8:30吃晚饭，自制炒鸡营养简单。2星期二 早上9:30早餐，一杯香 奶，一根香蕉和一杯咖啡。下午2:30午餐，鸡肉沙拉三明治配美味的橙汁。培训时间为下午5点，三个小时的强化培训。晚上8:30吃晚饭，鸡，白饭，绿豆和胡萝卜。3星期三 在星期三没有训练，所以十点吃早餐。蛋白质奶昔和半脱脂牛奶。与一杯咖啡的一个苹果下午。晚饭时间是下午三点，蘑菇炒鸡蛋沙拉和橙汁。我们来吃米饭吧晚上六点吃鲑鱼和绿豆。4星期四 早上十点蘑菇炒鸡蛋吐司和咖啡。鸡，意大利面和沙拉在下午2:30。培训时间为两个半小时，从下午5:30开始。晚上八点添加一些蛋白质饮料。半小时后，我要加一双鸡肉和芒果，石灰和米饭。5星期五 油煎蘑菇滋补早餐用三个鸡蛋在早晨十。11点开始了两个小时的培训。在1pmA的酸奶杯中补充蛋白质饮料，在3点时补充香蕉。晚上六点进行理疗。仍然是七点半的自制炸鸡。6周六 早上九点苹果，一碗肉桂粥，一杯牛奶和一杯咖啡。从十一点开始又是三个小时的技术培训。下午三点钟，鸡肉卷面包和咖啡。四点是休闲时间，看一场足球比赛。清蒸鱼，蔬菜和晚上8点的柠檬蛋糕，偶尔喝一杯酒。7星期日 早上十点用半脱脂牛奶进行蛋白质奶昔。下午1:00将苹果与一杯咖啡配对。三个零食蘑菇炒鸡蛋沙拉和新鲜的橙汁。晚上六点三文鱼，米饭和青豆。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇| |
