懒人瘦身法这样做，腰细2寸，腿细3CM
郑老师今天给大家介绍一套
简易居家全身运动方法，
每个动作1分钟，每周3-4次。
让你不出家门也可以瘦！
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如果搭配着郑老师推荐的瘦腿食物，
效果事半功倍哦~
一、苹果想要通过水果减肥，就不能不提到苹果。
苹果中含有非常丰富的营养物质，
能降血压，抗氧化，降低癌症发病率。
此外，苹果中还含有非常丰富的果胶和膳食纤维，
能够促进消化，防止便秘，排出宿便，消除水肿。
红枣苹果煲瘦肉的做法步骤
1.红枣用剪刀去核，苹果去皮切成小块，瘦肉洗净切成肉片。
2.瘦肉用开水汆烫后捞出。
3.沙锅里放入红枣，苹果块，汆烫过的瘦肉片和一片姜片，加足水量，大火煮开后转小火煲一个半小时左右，出锅前调入一点点盐调味即可。
二、香蕉香蕉虽然属于比较甜的水果，
但是卡路里却很低，因此是最适合当早餐的食谱。
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，
并且长时间保持能量。
因此，早餐用香蕉和低脂牛奶搭配，
既能控制热量摄取，
又能补充蛋白质提高身体的代谢速度。
香蕉土司卷的做法步骤
1.寿司帘上放上吐司，吐司上放上香蕉，像卷寿司一样紧紧的卷起来，可以在吐司跟香蕉之间涂上果酱等等，口感更丰富。
2.鸡蛋搅匀，可以加入一点牛奶，把卷好的香蕉吐司裹蛋液，然后下锅煎一下。
3.盛出切成小段撒糖可以吃了。
三、奇异果奇异果膳食纤维的含量在水果中名列 。
此外，奇异果中还含有大量的水溶性纤维。
水溶性纤维可以阻止小肠吸收从食品中获取的脂肪，
膳食纤维则能促进水分的吸收，
刺激肠道蠕动，排出宿便。
奇异果冷布丁（奶瓶版）的做法步骤
1.奇异果去皮，切成块，方便搅拌机搅打。
2.放入搅拌桶内加入鲜奶油打成泥。
3.取一小锅，加入牛奶。
4.在奶锅中添加细砂糖，小火加热融化。控制火力，不要煮沸。放入泡软的吉利丁搅拌溶化。
5.等煮好的奶液冷却室温后，放入奇异果和鲜奶油的混合物拌匀，装入瓶中冷藏至凝固。
6. 再取一些奇异果果泥点缀在上面即可。
四、西红柿西红柿中含有丰富的水分和水溶性纤维，
很容易让人又饱足感，
不管是下午茶或是晚餐之前吃西红柿，
都能减少热量的摄入。
西红柿独特的酸味还能刺激胃液分泌，
大量的膳食纤维能防止肠道吸收更多脂肪。
西红柿土豆炖牛腩的做法步骤
1.牛腩入冷水锅烧开1分钟，焯水捞起，再放入高压锅加水、姜片、葱段、料酒和一个炖肉料包，压半小时左右关火.
2.西红柿去皮，胡萝卜和土豆切滚刀块，大蒜和葱备好
3.蒜拍成蒜蓉，葱切葱花，西红柿切成块，胡萝卜和土豆泡在水里待用。
4.点火坐锅烧油，先放入番茄沙司炒出红油，再放入蒜蓉翻炒，然后放入番茄块略炒。
5.将炒好的番茄加入炖的半熟的牛腩汤中，再加入胡萝卜和土豆块一起炖，放入适量盐。
6.大约半小时后，胡萝卜和土豆块炖熟，西红柿和牛腩都烂熟了，蔬菜与牛肉的香味融合在一起，西红柿土豆炖牛腩就做好了。
五、西瓜清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬*素，
能使让人变胖的盐分随尿排出，
对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。
此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。
椰香西米西瓜球的做法步骤
1.西米开水煮至半透明，倒入椰浆搅拌，加冰糖适量。然后关火，焖到西米完全透明。
2.皮薄肉甜的西瓜用手掌拍打会有空声回音。
3.煮好的西米放入冰箱冷藏。
4.西瓜切开用果挖勺把果肉挖出一个个的西瓜球。
5.把冷藏后的西米露和酸奶搅拌。
6.然后倒入西瓜球。还可以放几片薄荷片，口味会更加清凉。
六、木瓜木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，
可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，
让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。
木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，
可以净化体质、美化肌肤。
木瓜椰奶露做法步骤
1.锅中加入少许清水烧开。
2.加入椰奶和牛奶。
3.藕粉用清水调开。
4.椰奶煮至微微冒泡，加入木瓜煮上8-10分钟。
5.把藕粉慢慢浇入木瓜奶中，边淋入边搅拌。
6.汤汁浓稠关火，吃的时候也可淋入一勺蜂蜜。
瘦腿操+瘦腿食物，
真的是想不瘦都难呢！
·END·
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