血糖高不敢吃水果营养师告诉你选好两个时间

在人们的印象中，血糖高的人，尤其是患有糖尿病的人是不能吃甜的食物，同时也就包括比较甜的水果了。

在现实生活当中，很多糖友怕血糖升高，于是索性不吃水果，或者只是吃一些*瓜、西红柿来替代，也就再也没吃其他的水果了。

*瓜和西红柿的确是不错的水果替代品，不仅口感良好，而且含糖量很低，一般不会引起血糖升高的，因此这两种水果成为了糖友必备的水果替代品。

不过，*瓜和西红柿毕竟营养单一，很多人体所需要的营养是它们不能够提供的。一般的人如果常吃各类水果，那么能够提高身体的抗病能力和免疫力，让身体少生病，也能够提高身体的机能，激发细胞和器官的活性等等，这些都对预防糖尿病的并发症是很有帮助的。

那么血糖高能吃水果吗？

答案是当然能够吃水果的，如果自身血糖比较平稳，空腹血糖在7mmol/L以内，餐后2小时血糖在10mmol/L以内，糖化血红蛋白小于7%，那么这样的糖友是可以适当吃一些水果的。

并且还有研究表明，低GI水果摄入与糖化血红蛋白水平呈显著负相关，也就是说吃一些低GI水果能够促使糖化血红蛋白水平下降，这有利于血糖的下降。因此，对于糖友来说，适当的吃点水果是很有帮助的。

常见的低GI水果有：番茄、苹果、桃子、葡萄柚、奇异果、芭乐等，在平时可以选择这些水果来吃。

血糖高不敢吃水果？营养师告诉你：选好两个时间点，吃点水果没事

两个时间段可以吃点水果

既然糖尿病可以吃水果，甚至吃低GI水果还有利于糖化血红蛋白水平的降低，有助于帮助血糖的下降。那么，糖友选择什么时间点吃水果比较好呢？

其实糖友可以选择在两餐之间和下一餐之前一个小时的时候吃水果比较合适，因为这个时间段人体的血糖处于较低的水平，这时候吃点水果，对血糖的影响不会太大。

还有就是建议糖友尽量选择在上午9～10点或下午3～4点吃水果，当然也要根据自己具体的进餐时间而定，并不是很死板的。不过，平时饮食规律，对血糖的控制是很有帮助的，一般来说如果饮食规律，在上午9～10点或下午3～4点吃水果就是很不错的时候。

友情提示：

糖友虽然可以吃水果，但并不能和正常人一样吃那么多，而是要记得将水果的热量算进到每日摄入的总热量当中，这样才能够有利于血糖的稳定，千万不能贪嘴而多吃了。

那么糖友到底吃多少水果比较合适呢？一般来说，糖友摄入的水果的量建议在克左右，不过这个也不是绝对的，如果水果不是很甜，可以适当多吃点，如果血糖控制得比较好，血管值偏低，那么也可以多吃点。但如果水果很甜，血糖有控制得不好，那么就要少吃了。

当然，如果觉得吃一点点水果不过瘾，那么就可以拿*瓜和西红柿来解馋，这是可以的。