对眼睛有益的食材,手机党上班族学

双眼是一个可以认知光源的眼球结构，是人心灵的窗户。去看书、看电视剧、看手机的时间太长，非常容易造成眼疲劳、干涩、眼睛痛，乃至视力模糊，视网膜剥离等问題。怎样保护自己的双眼免遭危害，除开用眼卫生，不过度用眼，注意休息，充足睡眠之外，也有在平时合理膳食的根基上，常常吃下列对保护视力尤其有利的食材也是十分关键的。

含玉米黄素和叶黄素充足的食材

玉米黄素和叶黄素有着强劲的抗氧化性功效，它能消化吸收进到眼球内的有害光源，避免眼睛视力衰落，还能维护眼角膜黄点，针对避免和诊治老年人眼角膜黄斑部变病导致的视力模糊与双目失明、白内障等眼病有相应功效。

普遍的老年人黄点衰落，通常从50岁以后就有可能发生，年龄越大发生占比越高。这类疾病的症状逐渐开始是视力模糊，恶变以后可造成双目失明。有大批量的研究确认，吃完含有玉米黄素和叶黄素的食材或是补充品以后，它在血液中的成分会上升，而在眼角膜黄点上的成分也会提升，老年人黄点衰落的情况也可获得改进。其食材来源于以鸡蛋黄、菠菜、黄玉米、卷心菜、莴笋、洋葱、南瓜、豌豆中占多数。

含花青素充足的食材

花青素是近些年来很受欢迎的一类抗氧化性成份，它可促使眼角膜细胞中视紫质的再形成，可避免深度近视及视网膜剥离，并可促进眼睛视力。花青素还可以提高血管壁弹性，改进循环系统功能和促进肌肤的光泽度，抑止炎症和过敏，改进关节的柔韧度。其成份充足的食材有紫甘蓝、紫甘薯、蓝莓、黑樱桃、紫葡萄，等。

含维生素A充足的食材

维生素A参加眼角膜视紫红质的生成，可避免眼睛干、眼睛视力衰落、夜盲，有着"保护视力素"之称。另一种成分称为β-胡萝卜素，它在人体经排泄后可转换为维生素A。维生素A和β-胡萝卜素成分充足的食材有：动物肝脏、鸡蛋黄、红萝卜、菠菜、荠菜、西红柿、紫菜、红薯、桔子等。

含维生素B族充足的食材

B族维生素是视觉神经的营养来源于之一，是人体许多酶的构成成分，普遍参加成分排泄。维生素B1不足，双眼容易疲劳；维生素B2不足，容易导致角膜炎。其成分以葵花仁仁、花生仁、小米、大豆、扁豆、猪瘦肉、动物肝脏等食材为多。

含维生素C充足的食材

维生素C有抗氧化性、降低胆固醇功效，避免眼角膜遭受紫外光危害，避免眼睛晶体脆化，对双眼有维护功效。含有维C的食材许多，例如鲜红枣、奇异果、红辣椒、青辣椒、花菜、苦瓜、大白菜、卷心菜、豆角、山楂、草莓、柑桔，等。

含维生素E充足的食材

维生素E是一类较强的抗氧剂，能有效地消除人体氧自由基，维护眼角膜健康，关键出现于食用油、大豆、松子仁、花生仁、绿豆、小米等食材。

眼球占人体的占比虽小，但功能齐全，功效关键。双眼是人类观察世界的关键器官，每一个人都必须用双眼来赏析这一五彩缤纷的世界。眼部疾病会产生苦恼、病苦和眼睛视力危害。双目失明，光明的世界终将变成一整片黑暗。保护视力健康在任何时刻都不容忽视。药补还不如食疗，最好的医生是自己，最好是的大药房是厨房。