最有效的增肌方法,没有之一

说到增肌，相信很多人的第一反应就是大吃特吃。

但是，瘦弱的女孩要塑造出好看的身材曲线、男生想要练出有型的肌肉，光吃肯定还是不够的。

很多人肯定会好奇，增肌与增重的区别在哪里呢？

身材瘦小的朋友想要锻炼出一副好看的身材，肯定也会郁闷，是要先增肌呢？还是先吃胖呢？

如何增肌？

对于增肌增重的朋友来说，增肌是需要对肌肉形成有效的刺激。肌肉增长要做好三点：营养--锻炼--休息。当我们在训练的过程中，肌肉的纤维在进行重量训练时候，肯定是会被撕裂的，因此平常要补充好蛋白质，才能让肌肉更快的得到恢复。撕坏的肌肉纤维愈合好后，肌肉才能变得粗壮哦！

肌肉纤维在负荷训练时候，肯定会被撕坏掉，所以平时补充好蛋白质也是非常重要的，肌肉才能很快得以恢复，当撕坏的肌肉纤维愈合后，肌肉才会变得粗壮哦。

增肌吃什么比较好呢？

想要增肌又增重。肯定是要吃一些蛋白质--碳水化合物--维生素。还要多训练的，但是不可以多吃不练，不然增的不是肌，而是脂肪了。

建议少食多餐。身材比较瘦弱的，也可以在健身前食用一点燕麦棒或者香蕉等食物，健身后也要及时的补充点的糖类跟蛋白质。

碳水化合物来源可以是：糖、蜂蜜、水果、细粮等。

维生素：奇异果，橙子，圣女果等水果。

蛋白质：鱼肉，鸡胸肉，虾肉，牛肉鸡蛋等。