贫血吃什么7个习惯预防它三九养生堂
科学抗白北京中科技术精湛 http://baidianfeng.39.net/a_jiankang/171128/5882711.html贫血的人面色苍白、四肢无力，容易头晕、疲倦，儿童贫血会影响发育，女性、老人贫血也都会影响健康，那么，贫血吃什么食物好呢?引起贫血的原因是什么?下面我们来一起看看吧。贫血吃什么1、花生在中医看来，花生具有补血止血、调和脾胃的功效，而花生外面的那层红衣是补血最重要的部分，因此，人们吃花生的时候不要把花生外衣剥掉。在西医看来，花生外面那层红衣能够对纤维蛋白的溶解有抑制作用，从而增加血小板的含量，让血小板的治疗得到改善，同时，也让凝血因子的缺陷和毛细血管的收缩机得到改善，骨髓的造血机能变的更好，达到补血的功效。2、桂圆肉桂圆也就是龙眼晒成干后的食物，它里面含有丰富的铁质、蔗糖等，是一个很不错的补血食物。3、南瓜清代的名医陈修园将南瓜称为“补血之妙品”，南瓜的营养十分丰富，它含有各种维生素、矿物质、铁、锌、钴、钙、蛋白质、氨基酸、硅等物质，而其中的的钴，这些都是补血所需的营养素。4、葡萄葡萄是常见的水果，随着栽培技术和储存技术的加强，一年四季都可以吃到，中医也将葡萄列为补血圣品，中医认为，葡萄性平，无毒，含有丰富的铁、磷、钙、维生素、氨基酸，吃葡萄对贫血、过度疲劳、神经衰弱有不错的治疗效果，同时能促进脾统血、肝藏血的功效，孕妇多吃葡萄能让血脉通畅，面色红润，对胎儿也十分有益，各类人群都能吃。5、甘蔗甘蔗也是具有补血的作用的，它里面含有一些丰富的微量元素。6、红枣红枣具有补血的功效，相信大家都知道，它也是人们补血最常选用的食材。中医认为，红枣能改善血液循环，能补血养血，如果和龙眼一起搭配，补血效果会更好，而且还能起到美容养颜的作用。贫血的原因贫血原因一铁是造血的重要微量元素，膳食中缺铁是贫血的主要原因。营养不良性贫血主要指体内严重缺铁，其次是缺少维生素B12而引起的贫血，特别是挑食偏食引起体内铁、蛋白质、维生素B12等造血原料缺乏。贫血原因二铁质吸收不良或丢失也会造成贫血，如钩虫感染、胃肠吸收不良、胃和十二指肠溃疡病出血、痔疮出血以及妇女月经过多、青春期功能性子宫出血等均可造成缺铁性贫血。贫血原因三失血可以说是贫血最常见的原因了。慢性的失血常引起的就叫做是缺铁性贫血，但在短的时间内大量的失血就叫做急性失血性贫血了。预防贫血1、适当的体育锻炼，适当补充维生素C、E体育锻炼也称为“动养”。不少女性分不清锻炼和贫血的前后关系，很多人认为正是因为运动才会引起贫血，这是因为她们混淆了“适当的体育锻炼”和“运动性贫血”的概念。运动性贫血的多发人群一般是运动员，是因为过度剧烈的运动导致红细胞破坏增加，以及由于运动消耗增加及剧烈运动造成食欲下降，使红细胞的构成原料减少，造成红细胞生成减少，而导致的贫血。要预防和缓解贫血，运动前后可以补充维生素C、E，增强细胞抗氧能力。另外，还要加强营养，保证充足的蛋白质和铁质供应。运动时应循序渐进，不要一味尝试超越自身的生理负荷。2、戒烟戒酒吸烟饮酒有害身体健康，这一点大家都知道，不过除此，吸烟喝酒还不利于疾病的恢复。烟酒均有抑制造血的作用，因此，贫血患者更不要吸烟饮酒。当然，要预防贫血，也应该尽量避免吸烟和饮酒。3、少喝浓茶喝茶不但可以提神，适当喝些茶也可以有益健康。而且，茶盅的茶多酚还具有抗氧化作用，可以软化血管，对于心脑血管非常有益处。不过，经常饮用浓茶却会带来贫血哦!茶叶中含有大量的鞣酸，若常常喝浓茶，鞣酸就会与铁结合形成一种不溶性物质，阻碍人体对铁的吸收，长期饮用浓茶就会引起缺铁性贫血。特别是饭后，食物尚在胃中，此时喝浓茶，鞣酸更容易和铁结合，阻碍铁的吸收。所以，尽量减少饮用浓茶。4、饮食注重营养、消化，多吃蔬菜与含铁食物饮食方面，要多吃高营养、易消化的食物，比如鸡蛋、精肉、豆腐、蔬菜等，要合理烹调，适量食用，不要食用过于油腻、过于辛辣的食物。多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物，比如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。另外，多吃一些富含维生素C的食物，比如奇异果、橘子、苹果等，这样有利食物中铁的吸收。推荐：大家可以在家中煮一些莲子桂圆汤、猪肝粥、当归羊肉、杞子红枣煲鸡蛋等菜肴，这些都可有效改善贫血症哦!5、切勿滥用补血药由于贫血似乎成为了我们生活的一种“常态”，所以，即使出现脸色发白、头晕、肢软乏力、眼花耳鸣等症状，人们也不觉得这是病，就不以为然了。也有一些人自认为已“久病成医”，一出现以上贫血症状就会买大量补血制品，以此来为自己补充能量，对抗贫血。其实，这都是大错特错的!通常说来，补血制品未必真能解决贫血的问题。相反，乱补还可能延误其他疾病的治疗!所以，不要胡乱自我诊断，自我治疗。6、三餐要规律，营养补足不节食一日三餐要有规律，要吃得丰富多样，这样，身体能够吸收足够营养，而营养也能易于消化。另外，有不少的女性为了减肥而节食，也有人不顾健康而暴饮暴食，这些都是非常错误的习惯!既影响营养的吸收，也会对身体以及五脏六腑造成负担。预防、缓解贫血症状，必须要补足营养，这样才能提供足够的血液，身体才会更加健康。7、室内通风，头晕心慌要休息在室内，必须要保持空气清新，常常通风换气，特别是在秋冬季，即使比较寒冷都要记得打开窗户，让新鲜的空气进入室内。结语：以上呢，就是小编今天为大家介绍的贫血的人群适合吃的食物还有一些日常预防贫血的方法哦，希望可以帮到大家呢，感谢大家的阅读哦。
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