推广拥有美好肉体，光靠节食怎么行

前几天发了我自己的“木头人棚拍照”，很多人安慰我“还好，并没有胖很多”，“只是胖了一点点，看不出有8斤那么多”……这种话真的是安慰人的吗?我很嘴硬地表示：现在就是流行不胖不瘦有点肉~我也不过是赶了一把时髦而已!就像我们今天一条介绍的当红超模GigiHadid，有点肉不是挺美的嘛~

好吧，你们不用翻白眼了，让我自己来。“有点肉”是好看，但重点就在于“有点”，只能有一点点，不能胖成肉山，但也也不能骨瘦如柴~这一“点”，说起来轻巧，把握起来可没那么容易。

最近，我心中的性感女神安吉丽娜·朱莉在片场因为体力不支晕倒了，据说原因是她服用大量的药物来减肥。其实，自从生了宝宝之后，她减肥减到有点走火入魔了，她对自己蛮狠的，生下 个孩子后她一个月就减掉了20斤。身高1.73米的朱莉现在只有45公斤了。。。▼

郑爽这几天也被拍到瘦成竹竿子，脸上几乎没有肉，侧脸被网友们吐槽为“蛇精脸”。郑爽曾分享过她的食谱，早餐只吃两个沙琪玛和一个凤梨酥（这样真的有营养吗？）中午吃一袋干脆面，一个沙琪玛，半袋锅巴。（人家说要少吃零食，这全都把零食当主食了，营养从哪里来呢？）不过换作普通人，这样吃应该会胖死吧。▼

维持好身材固然重要。但减肥，一定要用健康的方式。之前我一直提倡通过运动减肥，很多同学表示运动可以塑形，但减肥的效果并不明显，还是必须控制饮食才行。迈开腿还要管住嘴，才能真正瘦下来。

的确是这样。因为没有管住嘴，哪怕我每天都在做一个小时的运动，还是胖了8斤（对自己的白眼简直翻不过来了）。但控制饮食并不是指什么都不吃。娱乐圈里还是有很多人因为选择了靠谱的减肥方式，既保持了好身材，又不损害身体健康。

Beyonce:22天间歇性禁食法

常年被各大媒体评为“最性感身材”的碧昂斯，这些年来身材一点都没走样。所以出席各种场合时也很任性，怎么性感怎么穿，毕竟哪儿都紧致。▼

按理说她骨架偏大，属于很容易变胖的体型。这么多年来身材一直没走样，除了运动外，还因为她找到适合自己的减肥方法

碧昂斯用的是间歇性禁食减肥法——在22天内间歇性禁食16或24个小时。16小时法则是指午餐后开始禁食，直到第二天早晨就餐。24小时法则是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才再度进食。即使进餐时段也只能选些营养均衡的食物。▼

禁食的原理其实很简单，就是在不进食的时间中，先后代谢掉体内的葡萄糖和脂肪，达到减肥的目的。

对于我们普通人来说，听到禁食两个字已经大打冷颤，但碧昂斯的厉害之处就在于：这22天内，无论哪一顿都只会选取全素的瓜果蔬菜。这样做除了减肥外，还能清理肠胃。

不少想钻空子的同学估计会想着忍过22天后就可以大鱼大肉了。但碧昂斯用自己的经验告诉我们：只要你坚持了这22天的全素食谱，你的胃已经改变了，到时候估计看到肥腻的都会面无表情~要不要试试？▼

辛迪·克劳馥：节制所有饮食

前几天刚刚写过的辛迪·克劳馥，50岁还大方晒出比基尼照，紧绷的小腹让很多年轻女孩都羡慕。想到50岁还保持这样的好身材？先看看她怎么说：“我和每个女孩子一样都喜欢吃零食，但是如果你想保持体形，就要跟随心所欲吃吃吃说再见。”▼

辛迪·克劳馥在饮食的自我管理上很有一套。她的早餐一般是麦片粥+脱脂奶，配上两个小松饼以及半个苹果，不能再多了，再多也只能加一杯橙汁而已。

她还有一个小秘招，就是在吃正餐之前，都会喝两口醋，提前降低自己的食欲。每天只能吃一次米饭，而且量不能大于半碗。只可以配合适量的白肉（鸡肉、鱼肉等），尽可能少油少盐，各种青菜可以随便吃。或是自己做一个夹着大量蔬菜的三明治，偶尔吃些红肉（猪肉、牛肉类）。▼

詹妮弗·安妮斯顿：婴儿辅食法

说到数十年如一日保持好身材，就想到詹妮弗·安妮斯顿。20岁的时候，她因为《老友记》的瑞秋一角而成为很多人的梦中情人。▼

如今“瑞秋”已经40岁了，和20岁时相比，看起来还是充满少女感。少女感这种东西不光靠气质，身材也超级重要。▼

维持好体型，她同样有自己的“独门偏方”。她在私人教练的带领下定制了一份特殊的饮食表。▼

这份特殊餐单里的“重要角色”就是合理运用婴儿辅食。詹妮弗每天早餐和午餐都会食用婴儿辅食，也就是小宝宝们吃的果泥。早餐吃燕麦粥和水果泥，而午餐则会吃蔬菜、瘦肉、马铃薯、玉米和肉桂打成的混合泥。嗯，晚餐可以正常吃，只要以高纤维的蔬菜为主就ok了，也不需要刻意减少肉类摄入。

詹妮弗一周至少有14顿早午餐，都是婴儿辅食。▼

詹妮弗这种用婴儿辅食来减肥的方法还蛮受营养学家认同的。一位婴儿辅食减肥法的营养学家就曾经说过：“婴儿食品中不含色素、香精，也没有防腐剂，这是它最吸引人的地方。”而且婴儿食品中的盐分、糖分和脂肪含量也相当低，所以既保证了营养摄取，又不会导致脂肪含量过多，是一种很健康有效的减肥方法。▼

不过，婴儿辅食虽好，但做起来麻烦啊。又要忙工作又想减肥的职场女性们就要吐槽了，难道要提早一个小时起床准备打果泥装袋吗？工作忙成这样还要操心这些事？！光是清理料理机就是一件麻烦的活儿……那今天说那么一大堆，不都是废话吗？▼

当然不是，既然婴儿辅食减肥法那么受欢迎，商家怎么可能错过这个大市场。最近黎贝卡发现了一款专门研发婴儿辅食的品牌LittleFreddie，它家将很多有营养的果蔬打成了泥，成袋包装。而且还按照配比的果蔬进行功效的分类。▼

比如香蕉+苹果+奇异果+梨子四种VC含量高的的水果配成“VC小旋风”专门来抵抗病菌，最近广州的天气忽冷忽热的，常感冒的同学们可以借此增强自身抵抗力~▼

还有一些组合混入了主食，如蓝莓、香蕉、草莓+燕麦和糙米混合而成蓝莓谷物营养混搭，既可以增强饱腹感，又起到护眼的作用，对啊，蓝莓有护眼的作用呢，长期对着电脑的白领也适合。▼

不少妈妈给宝宝选辅食的时候会特别警惕防腐剂，原装进口的LittleFreddie完全不存在这个问题。因为它无糖无盐，甚至连水和防腐剂都没有；制作过程从打泥到装罐都是在无氧环境下完成的，严格的杀菌程序更符合欧盟的有机标准。~▼

它家的果泥还有很多口味，假如你不需要减肥，可以用它来代替早午餐为自己的肠胃排排*。工作太忙时，还可以用来充当营养小点。肯定比吃沙琪玛有营养。▼

最近LittleFreddie在天猫上推出了好几款套装，供各位减肥的妹子选择。▼

当然，如果你是需要减肥的妈妈，不要忘记这款辅食婴儿也可以吃~不知道小福能不能吃，哈哈。

本期就到这里啦，希望大家都能找到健康的减肥方法。一起变美。:)

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编辑助理：Luyi

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