吃对食物比少吃更重要,女人必备私藏瘦身菜

我们与瘦的距离，再也不用靠「饿肚子能撑多久」！营养师指出，吃对食物比少吃更重要！靠着轻食组合与健康自煮餐，就能吃得饱足健康又变瘦，非常适合忙碌的上班族或想瘦又想省钱的小资女人、学生族喔！

轻食组

选择1：茶叶蛋或温泉蛋+蒸地瓜或烤地瓜+无糖豆浆，地瓜有满满的膳食纤维跟植化素，是健康减糖好伙伴搭配温泉蛋，满满的蛋白质，最适合当早餐或运动前的轻食，让健身效果事半功倍。

选择2：义式嫩鸡花椰菜饭+无糖酸奶，可当中餐，加入米饭类、鸡肉等蛋白质，让营养更丰富且具有饱足感，而且热量才卡超级低。

选择3：缤纷鲜蔬烤鸡便当+无糖豆浆，现在便利店许多便当都是精心设计过的低热量、健康烹调法，非常适合想瘦或正在健身的人，这样一餐吃下来，也才大卡。

健康快捷餐

选择1：高纤果昔

材料：香蕉半根、奇异果1颗、红色火龙果1/4颗、无糖高纤豆浆cc。

做法：将3种水果各自与cc的无糖高纤豆浆打成汁，将3种口味的水果豆浆，分层倒入玻璃杯中，搅拌或分层饮用皆可。

选择2：水果彩虹麦片

材料：奇异果一颗、香蕉半根、蓝莓数颗、草莓数颗、燕麦或健康无调味谷片半碗、统一阳光无加糖黑豆浆cc。

做法：将奇异果、香蕉与草莓分别切成丁后放入已装好燕麦或健康无调味谷片的碗中，后续再加上蓝莓数颗后，并倒入半瓶统一阳光无加糖黑豆浆，即可上桌。

选择3：高纤蔬菜百菇锅

材料：鲜香菇2朵、鸿禧菇适量、玉米笋适量、高丽菜1/4颗、黑木耳4朵、蛤蛎数颗、昆布1条、统一阳光无加糖高纤豆浆cc。

做法：将昆布与蛤蛎至cc水中煮滚成海鲜高汤，并加入高纤豆浆作为火锅汤底，将蔬菜与菇类火锅料放进火锅中煮滚即可食用。