月瘦20斤的神奇减肥法我靠这3杯水l
减肥期间多喝水已经成了减脂圣经
但是水到底怎么喝？
喝多了水肿，抱着白水猛灌也很难做到
这次我们邀请了拥有一票粉丝的辣妈美食家
让她来分享分享
如何用独创的晨间三杯水做到月瘦20斤的
（内附三杯水食谱啊）
本期达人：陈珊珊
身高：cm
体重：50kg
年龄：38岁
成功经验：凭借3杯水食谱月瘦20斤逆袭成美厨娘
微博名：Tella陈珊珊
首先我的三杯水
并不是什么空穴来风的流行概念
作为摩羯A型的严谨营养师
我就分享一些我觉得实用的干货啦
说到发胖史，年就是我的发胖元年！
那时候刚生完宝宝加上控制不住嘴，我的体重就开始了华丽丽地一路飙升！
这是减肥前的手机相册
这是减肥后的手机相册
尽管我总拿刚生完孩子做挡箭牌，经常自我安慰不要着急，一定会瘦的。
但是减肥这件事毕竟不能靠意念，过了一年我依旧是要命的大妈身材！
长胖不仅让人对身材没自信，还有一个最悲剧的影响就是变老！
因为长胖，我看起来至少老了3岁。
那些站在体重 去日本旅游的照片，也是看过一遍就没有勇气看第二遍了！
真正让我下定决心减肥，是因为上电视的画面，当时的我亲身演绎了什么叫脸大到溢出屏幕！
我甚至胖到连前一年的冬靴都穿不下了。
体重上的双重打击，让我毅然决然地要把自己从胖大妈的深渊里扯回来！
瘦下来同款上衣的效果
为了瘦，我拒绝过晚饭和主食。
但虽然体重有变轻，可脸上的肉和双下巴依旧是挥之不去的噩梦！
因为爱美，我自己也好研究，经过了一路摸索。
我终于找到了最健康最快速的瘦身饮食：三杯水+健康低卡饮食！
就是靠着这样的饮食，我也算迎来了瘦身成功的胜利曙光。
现在的我拥有了梦寐以求的好身材和巴掌脸，只想发自肺腑的说一句：带着好身材被赞叹的感觉真的很棒！
想瘦的姑娘一定要看下去，千万不要放弃啊！
让我瘦20斤的三杯水食谱
一般说到喝水，大家最担心的问题就是水肿！
但一般来说，我们的肾脏的 排出率约在每小时到毫升。
所以1升是早晨空腹喝水的极限，不要过量，也不要喝太快，就不会有水肿的困扰啦~
重点来啦：我就先来跟大家分享一下，这3杯水该喝什么、怎么喝？
一天忙碌起来以后，比较容易忘记喝水，也无法控制喝水的品质。
所以早上喝水其实最理想的，也是最容易做到的。
01第1杯柠檬温水
杯，必须是水，纯净的水，没有任何需要代谢的养分在里面。
这杯是用来最快的补充睡眠中的损耗。
水量 不能低于毫升。选择毫无负担的温水搭配补充维生素C的柠檬，清新醒脑的早晨必备！
很多人担心柠檬是酸性的，第1杯就喝酸的好么？
柠檬尝起来是酸的，但是柠檬汁进入身体以后，其实是碱性的。所有的蔬果类都是碱性。
02第二杯丰富蔬果汁
你可以选择延续 杯，不会有问题。
我觉得太枯燥了。如果来做改变，第二杯应该只是 杯的改良版。
即以水为主，其他养分的浓度都偏低，以来保证水的功效为 。
蔬果汁是我个人的偏好，也是我的强烈推荐！
目前我自己做的蔬果汁，蔬菜水果各一半，糖分比较低。
由于是榨汁，纤维含量也最为理想！而且在补充足量维生素的同时，蔬果汁还有能起到饱腹的作用，个人觉得还是比较合适。
如果蔬果汁太浓稠或者在很多水果的时候偏甜也可以加水稀释。
P.s：如果你喜欢喝柠檬蜂蜜水，那么其实比较适合用在第二杯，而不是 杯。
03第三杯随心挑选的低卡饮品
第三杯没有那么多限制，只要是液体型的。
我个人使用黑咖啡，是习惯问题。
你可以用奶咖，牛奶，豆浆，也可以用茶，用清汤都可以。
想说的是：尽量不要在3杯水里使用超高热量的物品。
比如蛋白粉这样的。本身蛋白质就是负能量代谢品，这种消耗和我们希望的健康补水的目的是相背的。
我的私房蔬果汁食谱
其实看完我对三杯水的安排就不难发现，
三杯水中有 发挥空间的就是第二杯蔬果汁啦！
认真讲，如果三杯水毫无变化，想要坚持下来的确是难事。
但如果添加新意，让每天早上的三杯水都有不同的惊喜，那这就是你一天开始 的乐趣。
减肥嘛，就是为了让生活更美好更有趣啊！
给大家贴心安利五款我 的早餐蔬果汁吧！
超级简单而且完全低卡美味~
虽然原则上来说什么都可以放在一起榨，也什么都可以榨。
可是有些蔬菜水果出汁率不高，口感也比较差。
所以总体上来说还是用容易渣汁分离的蔬菜水果比较好操作。
容易渣汁分离的水果
梨，橙子，柠檬，菠萝
柠檬、苹果各种柚子
容易渣汁分离的蔬菜
胡萝卜，*瓜，水萝卜，西葫芦
甜菜，西芹
西兰花／菜花的根茎部分
紫甘蓝和卷心菜也不错
①紫甘蓝橙梨
原料
1/3个紫甘蓝芯，小橙子1个
1/2个梨
做法
橙子去皮，将橙子、梨、紫甘蓝一起切碎榨汁
小tips
这是 不会失手并且 好喝的方子。
紫甘蓝是瘦身必备，低卡的同时还含有不少 和维生素，和橙子、梨搭配在一起有意想不到的完美！
②黑提奇异果综合果汁
原料
1根*瓜，10粒黑提，1个猕猴桃、半个苹果
做法
所有食材切成小块榨汁即可
温馨提示：这款蔬果汁比较酸
大家可以稍微加一点蜂蜜
小tips
猕猴桃热量低。富含维生素和钾！
搭配清新的*瓜和富含花青素的黑提，就是我运动训练前的 啦！
③西葫芦苹果综合果汁
原料
1个西葫芦，半个苹果、1个梨
做法
西葫芦去皮，所有食材切成小块，榨汁即可！
小tips
新鲜西葫芦水分很充足，榨汁很赞，几乎没有气味这一点我很喜欢啊！
和苹果、梨一起，几乎是在喝新鲜的果汁~满足！
④蕃茄葡萄柚综合汁
原料
10粒小蕃茄，1根胡萝卜，1个梨
1枚葡萄柚
做法
请将小蕃茄破开，葡萄柚的皮是要去掉
将所有食材切成小块，榨汁即可
小tips
橘色食物也比其他颜色的食物含有更丰富的类胡萝卜素，除了低卡瘦身之外还能补充大量维生素！
⑤*瓜柚橙汁
原料
大黃瓜2根／橙子1个／葡萄柚1个
做法
黃瓜，橙子和葡萄柚去皮，切块榨汁
小tips
*瓜，水分大，维生素含量丰富，而且和大部分水果都很搭。葡萄柚含有丰富的维生素p，减肥必备~推荐！.
其实蔬果汁食材的调配可以根据自己的喜好来变化。
主要遵循大原则：易出汁、尽可能低糖就可以啦！
安利一下三杯水的好处
说到减肥多喝水，大家应该已经听到耳朵起茧了。
我之前有给杂志写过一篇文章，说“女人要对自己好一点，要多喝水”。
哈哈，现在来看，讲的还是不够深刻。
作为多少学了6年专业的人，我就只把我觉得可以拿来分享的部分综合起来说。
那些我觉得夸张的不能作为标准的部分我就直接忽略了。
早上为什么要喝这么多水①睡眠会消耗水分
早起后即刻喝水可以补充水分
②早上喝水
可以带走身体新陈代谢产生的垃圾
③早起喝水可以“清理”结肠
提高一天代谢的效率
④早起喝水，可以促进肠内蠕动
解决便秘问题
大家一定都知道便秘和肥胖就是一对亲兄弟！
便秘一直是我长胖的劲敌！但开始三杯水，一个月下来便秘不见了是事实。
新陈代谢跟上了，瘦下来也是指日可待的！
另外，我是一个早晨无法急性用早餐的“患者”。
所以，早餐对于我来说是空白的。哪怕已经满头满脑的被宣传，“早饭是金”。
可是我发现喝水可以完美梳理我早上醒不过来的肠胃和神经系统。
早饭吃的好，就不会到中午因为饥饿胡吃海塞~
健康三餐真的是你变瘦的 步！
写的虽然很多，但这都是我一点一滴积累的心得，给大家小小的总结一下：
早起喝水对身体的新陈代谢有很大的帮助，它真的是你瘦下来的 步~
我自己的三杯水食谱就是 杯一定是毫无负担的纯净水、第二杯是丰富蔬果汁、第三杯可以根据喜好调整成黑咖啡、牛奶、豆浆等等。
只要摄入量不超过1升就不用担心引起水肿的问题啦！
真的希望大家能找到自愿去遵循的
生活规律
千万不要一味的强迫自己接受
毕竟“强迫”对于瘦身来说，也不是一个好的习惯啊
祝大家越来越瘦
锣鼓喧天地给大家拜个早年
爱你们，么么扎！
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减脂期，你有什么推荐的蔬果汁搭配呢？
快来留言区里畅所欲言吧~
新媒体编辑：Catie
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